წარმატება ნებისმიერ ხელჩართულ ბრძოლაში მეტწილად განპირობებულია იმით, თუ რამდენად კარგად არის ჩამოყალიბებული და მიყენებული თითოეული მონაწილის დარტყმა. დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება მუშტის კარგად მომზადებას, მაგრამ ამასთანავე საჭიროა გარკვეული ცოდნა, თუ როგორ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს. ეჭვგარეშეა, ყველაზე ეფექტური იქნება სპორტული განყოფილების გაკვეთილები გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მაგრამ თუ ტრენინგზე დასწრება შეუძლებელია, შეგიძლიათ გაოცდეთ საკუთარ თავზე.
Ეს აუცილებელია
- - დიდი სარკე
- - ვიდეო და ლიტერატურა საბრძოლო ხელოვნების შესახებ
- - სპორტული ფორმები
- - კრივის სახვევები
- - მუშტიანი ჩანთა და პაპები
- - ჰანტელები
- - ტერფის წონა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი დარტყმის ეფექტურობა შედგება რამდენიმე ურთიერთდაკავშირებული ფაქტორისგან: ტექნიკა, გამოყენების სიზუსტე, სიჩქარე და ძალა. ნამდვილად კარგი შედეგების მისაღწევად, თქვენ თანმიმდევრულად უნდა დაეუფლოთ ყველა ამ კომპონენტს. უფრო მეტიც, თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ტექნოლოგიით, ანუ მოძრაობის სწორი ტრაექტორიის დაყენებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი მოძრაობა არა მხოლოდ დარტყმის მაქსიმალური ეფექტურობაა, არამედ საკუთარი უსაფრთხოების გარანტია, მტერთან შეჯახების შედეგად დაზიანებების მინიმალური შემცირების უნარი.
ნაბიჯი 2
ტექნიკის დაყენების ეტაპზე მოძრაობა მუშავდება ინდივიდუალურად, პარტნიორის გარეშე და ყოველთვის ჰაერში. თუ შეუძლებელია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ სწავლა და მისი კომენტარების დაცვა, აუცილებელია გაფიცვების პრაქტიკა სარკის წინ, რომ შეცდომები დაუყოვნებლივ შეინიშნოს. ტრენინგების ვიდეოჩანაწერები და სპეციალური ლიტერატურა აღწერილობითა და ილუსტრაციებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოძრაობის სწორი ტექნიკის შესახებ ინფორმაციის წყაროდ. თავდაპირველად, ყველა დარტყმა უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, მოძრაობის თითოეული ფაზის მკაფიო შესწავლით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კუნთებსა და ნერვულ სისტემას ახსოვდეთ სწორი დინამიკა.
ნაბიჯი 3
მოძრაობის ფორმის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ სიზუსტის, სიჩქარისა და სიძლიერის განვითარებაზე. თანამედროვე საბრძოლო ხელოვნებაში ამ თვისებების განვითარების მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს. დარტყმის სიზუსტის შესაქმნელად გამოიყენება მცირე ზომის მუშტიანი ჩანთა. აღმოსავლურ საბრძოლო ხელოვნებებში გამოიყენება კიდევ უფრო მარტივი სიმულატორი: A3-A4 ქაღალდის გაჭყლეტილი ფურცელი, წელის დონეზე საყრდენზე შეჩერებული. საკმაოდ რთულია ასეთ "სიმულატორთან" მუშაობა, განსაკუთრებით თავიდან, მაგრამ სათანადო ძალისხმევით, შედეგი ძალიან შესამჩნევი იქნება.
ნაბიჯი 4
ასევე ფართოდ გამოიყენება მუშტების პრაქტიკა კრივის ტომარისა და თათების დახმარებით. თათები არის ქაფის ბალიშები, რომლებსაც თქვენი პარტნიორი აკავებს ხელებით. შესრულებული ამოცანის მიხედვით, დარტყმების სხვადასხვა კომბინაცია ხორციელდება თათებზე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დასაწყისში უნდა დააგროვოთ მუშტის სიჩქარე, ხოლო კუნთებს ჯერ არ აქვთ დაგროვილი დაღლილობა. მუშაობა იწყება მაღალი ტემპებით დარტყმების სერიით, შემდეგ გადადის მოძრაობით წონაზე. ხელებით მუშტებისთვის, ჩვეულებრივ სპორტულ ჰანტელებს წონით იყენებენ 1.5-დან 2.5 კგ-მდე. ფეხებისთვის სპეციალური წონა გამოიყენება ქვიშით სავსე ტექნიკური ქსოვილის სამაჯურების სახით. წონა ერთვის ტერფებს ჰალსტუხებით ან Velcro საკინძებით. ვარჯიში ანალოგიურად არის სტრუქტურირებული - რამდენიმე სერიის დარტყმა მაქსიმალურად მაღალი ტემპით, მათ შორის მოკლე პაუზებით.
ნაბიჯი 6
დარტყმის სიძლიერე ძირითადად ორ ფაქტორზეა დამოკიდებული: მასში მთელი სხეულის მოძრაობის ინვესტიციის შესაძლებლობა და არა მხოლოდ შეტევითი კიდური და ფიზიკური მომზადების ზოგადი დონე, ანუ კუნთების ზოგადი მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პერკუსიის ტექნიკის ვარჯიშის დროს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის იგნორირება შეუძლებელია. სხეულის ზოგადი გამძლეობისა და სიძლიერის სავარჯიშოები ყველა გაკვეთილზე უნდა იყოს წარმოდგენილი.
