მათგან ბევრმა, ვინც ცდილობს გამხდარი ფიგურის მიღებას, აცნობიერებს სწორი კვებისა და ვარჯიშის სარგებელს. ამასთან, არსებობს პატარა საიდუმლოებები, რომლებიც გაცილებით მეტი შედეგის მიღწევაში დაგეხმარებათ.
აუცილებელია
პედომეტრი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარეგისტრირებული სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ იარეთ სირბილზე, იარეთ ფეხით, მთავარია - არ იჯდეთ მშვიდად. დამტკიცებულია, რომ ნებისმიერი ფორმით ფიზიკური დატვირთვა სასიკეთოდ მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, აწესრიგებს ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენი ყოველდღიური მოვალეობა გახადეთ ნაბიჯ-ნაბიჯით სიარული და პოზიტიური შედეგი არ გელოდებით. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 5 კილომეტრის გავლა.
ნაბიჯი 2
"ცხენი-ძროხა პოზის გარეშე". ეს ანდაზა იმის დასტურია, რომ ნებისმიერ დროს პოზას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭებოდა. მხოლოდ მხრების გასწორებაა საჭირო, რადგან მუცელი მყისიერად გამკაცრდა, მკერდი უფრო მიმზიდველად გამოიყურება და ფიგურა უფრო სუსტი აქვს. მთელი დღის განმავლობაში უნდა ახსენოთ საკუთარ თავს ზურგის სწორად შენარჩუნების მნიშვნელობა. ამისათვის გამოიყენეთ სტიკერები, რომელთა ჩასმა შესაძლებელია ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში: კომპიუტერის მონიტორზე, აბაზანის სარკეზე და ა.შ. ასევე ღირს ზურგის კუნთების გაძლიერება ცეკვის, იოგის, ცურვის საშუალებით. მაშინ სრულყოფილი პოზა გახდება თქვენი მუდმივი ატრიბუტი.
ნაბიჯი 3
როგორც დილის ვარჯიში, ბევრი ფიტნეს ტრენერი გირჩევთ გაჭიმვას. ამ ტიპის ვარჯიში დაგეხმარებათ ყოველთვის კარგ ფორმაში და შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში. 15-წუთიანი გაწელვა თქვენს სხეულს მთელი დღის განმავლობაში გაძლიერებს.
ნაბიჯი 4
აუცილებელია კარგი ჩვევის გამომუშავება: დაიცავით დიეტა, ანუ ერთდროულად ისაუზმოთ, ვისადილოთ და ვახშმოთ. სულ რაღაც ერთ კვირაში, ამ წესის დაცვით, მადა საათის მიხედვით იჩენს თავს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბოლო კვებასა და ღამის ძილს შორის მინიმუმ სამი საათია საჭირო. ამის წყალობით, თქვენ იღვიძებთ კუჭში სიმძიმის გარეშე. გარდა ამისა, მადა გამოჩნდება დილით, რაც კარგი ნიშანია, რადგან სრულ საუზმეს ენერგიის გაწევა შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
სისუსტისკენ მიმავალი გზა არის საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა. თუ კუჭი ძალიან სწრაფად ივსება, მაშინ მას არ აქვს დრო, რომ ტვინს გაუგზავნოს სიგნალი, რომ ის სავსეა და ადამიანი ზედმეტად იკვებება. აქედან დასკვნა: ნელა უნდა დაღეჭოთ, მაგრამ წყალი დალიოთ მცირე ყლუპებით.
