ყველამ არ იცის ჰოოპის სწორად ტრიალი. იმისათვის, რომ წელის მაქსიმალური სტრესი განიცადოს, ბევრი აიძულებს ზურგს უფრო მეტად იმუშაოს. ეს ხშირად იწვევს წელისა და გვერდებზე ნახველისა და სისხლჩაქცევების გაჩენას, რაც სერიოზული დაბრკოლებებია ჰოოპით გაგრძელებისთვის. თქვენი სხეულის ტანჯვის ნაცვლად, შეეცადეთ მოდუნდეთ და დაიწყოთ პროფესიონალების მარტივი რჩევების დაცვა. თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ სარკის წინ და დაიწყოთ ვარჯიში. თქვენი რეფლექსიის თვალიერებით, სწრაფად აღიარებთ და გამოასწორებთ შეცდომებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიჭირეთ სხეულის პოზიცია ისე, რომ ფეხები ახლოს იყოს ერთმანეთთან, ხოლო ხელები გაშლილია გვერდზე ან თავის უკან. გაასწორეთ ზურგი. არ გაშალოთ ფეხები, მაშინაც კი, თუ ეს თქვენთვის ასე კომფორტულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ წელის ძირითადი კუნთების ეფექტურად დამუშავებას. დუნდულები თეძოებით და სრულფასოვანი პატარა წრით თქვენგან მხოლოდ წელისგან არ ისწავლიან.
ნაბიჯი 2
ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად არ უნდა დააჭიროთ ჰოოპ-ის გადახვევის დროს. მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი, რიტმული. ასევე, ნუ იმოძრავებთ წინ და უკან. ჰოოპ უნდა მოხდეს გლუვი ბრუნვითი მოძრაობებით. ისევე, როგორც თეძოები და დუნდულები, არც მკერდი უნდა იყოს ჩართული. იმუშავეთ მხოლოდ წელის არეში.
ნაბიჯი 3
საჭიროა მხოლოდ ჰოოპის მობრუნება ცარიელ კუჭზე. კარგი იქნება ორიოდე სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება წინასწარ. ეს ხელს უწყობს მუცლიდან ზედმეტი ჰაერის გამოდევნას, ხოლო კუნთებს უკეთესად მუშაობის შესაძლებლობასაც აძლევს.
ნაბიჯი 4
სუნთქვის ნებისმიერი ვარჯიში გააკეთებს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ეს სავარჯიშო: დიდი ხნით ამოისუნთქეთ "დიაფრაგმისკენ", ისე, თითქოს გსურთ გაბერილიყო უზარმაზარი ბუშტი. უბრალოდ, ნუ მიიღებთ განსაკუთრებულად დიდ სუნთქვას ამას წინათ. შემდეგ დიდხანს ისუნთქეთ ცხვირით. დაბოლოს, მკვეთრად ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან მთელი ჰაერი. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 3-4 ჯერ, გამეორებებს შორის პაუზების გარეშე.
