რატომ არ შეგვიძლია ძაფის კუნთების დაჭიმვა? რატომ ახერხებს ზოგიერთ ადამიანს ნანატრი ძაფის მიღება ერთ თვეში, ზოგი კი მას წელიწადში ვერ მიაღწევს?
შევეცადოთ მარტივად გაერკვნენ, თუ რატომ ხდება ზოგიერთის სწრაფი გაყოფა, ხოლო ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში მიდის? თქვენს სხეულს მუდმივად შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს, ყვირილი: "არა, ეს არ მოხდება!" და ამის მიზეზი არის საპირისპირო გაჭიმვის რეფლექსი - "გოლჯის რეფლექსი" (აუტოგენური ინჰიბირება). სხეულის ყველა უჯრედს აქვს გოლჯის სისტემა, რომელიც იცავს ჩვენს დაჭიმულობას. როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ გაყოფის გაკეთებას (და, რა თქმა უნდა, უმოკლეს დროში), სისტემა იწყებს მუშაობას და ამბობს: "არა! არა! არა! ჩვენ არ მოგცემთ გაჭიმვის და დაშავების საშუალებას". მართლაც, ჩვენი სხეულის თვალსაზრისით, ნებისმიერი ზედმეტი დატვირთვა არის სტრესი და ტრავმა კუნთებისთვის.
მაგალითად: წარმოიდგინეთ ძაღლი წყნარად წევს. ეს არის თქვენი უჯრედები, როდესაც არ დაჭიმავთ. წარმოიდგინეთ ძაღლი, რომელიც წევს და წევს მუწუკს, ყურებამდე აიყარა ყური და უსმენს, თუ ვინ დადის იქ, დრო არ არის გაშვებული და სახლის დაცვა? როდესაც საშიში არაფერია, ის წყნარდება. ეს მაშინ, როდესაც თქვენ უბრალოდ იჭიმებით ფანატიზმის გარეშე. წარმოიდგინეთ, როგორ ძაღლი წევს და მოულოდნელად ხმაურობს, ის კარებისკენ გაიქცა, რომ ყეფა და დაიცვას სახლი - ეს მაშინ არის, როდესაც ძალიან ბევრს იჭიმავთ და გსურთ ამპლიტუდის გაზრდა რაც შეიძლება სწრაფად. ასე მუშაობს გოლჯის სისტემა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ თავისებური რეფლექსის მოტყუებისთვის და გაყოფისთვის?
1) თქვენ უნდა გაიწეროთ შუა დონეზე ან ქვემოთ. შემდეგ სისტემა მზადყოფნაშია, მაგრამ ნერვული იმპულსების საშუალებით არ ახდენს ბლოკირებას.
2) თუ ეს საკმარისი არ არის და გსურთ ნანატრი გაყოფა უმოკლეს დროში მიიღოთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ზეწოლა გარედან (როდესაც მწვრთნელი იზიდავს ან დააჭერს დატვირთვას), მაგრამ გაზრდის დროის მიახლოებას ვარჯიში. მოხდება ნერვკუნთოვანი ღეროების ადაპტაცია დაჭიმულობასთან და ნეირომუსკულარული ხერხების გააქტიურება (დაჭიმული კუნთის დაძაბულობის გამო) და აუტოგენური ინჰიბირება. როდესაც კუნთები მოდუნდება (საშუალოდ 60 წამის შემდეგ) და გაჭიმვის ამპლიტუდის ახალ ზღვარს გაზრდის საშუალებას იძლევა, მაშინ შეჩერება შეიძლება განმეორდეს ახალ მდგომარეობაში. ასე იყენებენ სისტემას პროფესიონალურ სპორტში ტანვარჯიშების, ბალეტის მოცეკვავეების და სხვა სპორტსმენების მიერ, სადაც მოქნილობა აუცილებელია.
