ლამაზი და სუსტი ფეხები თითქმის ყველა ქალის ოცნებაა. მაგრამ ფეხებზე ცხიმი შეშფოთების სერიოზულ მიზეზს წარმოადგენს. დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცხიმის წარმოქმნა აიხსნება იმით, რომ ამ ზონების კუნთები არააქტიურია და ვარჯიშში თითქმის არ მონაწილეობს. გარდა ამისა, ფეხებზე ნალექების გამოჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი ჭამით ან მჯდომარე ცხოვრების წესით.
Ეს აუცილებელია
სპორტული ფორმა, თავისუფალი დრო და პოზიტიური დამოკიდებულება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ სავარჯიშოები ყოველდღიურად თითოეულზე 15-ჯერ. წარმოიდგინეთ, რომ სავარძელში იჯექით და დაიწყეთ ჩხუბები. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები მიიდეთ უკან, ზურგი სწორად დაიდეთ. დარწმუნდით, რომ ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოსულა. სავარჯიშოს გასართობად, დაიჭირეთ ჰანტელები და დაიჭირეთ გვერდებთან ახლოს. ხელები ქამარზე მოათავსეთ (ჰანტელები იყენებენ სავარჯიშოების გასართობად), ფეხები ერთმანეთზე ადეთ. გაასწორეთ ფეხი უკან ისე, რომ მეორე ფეხი მაქსიმალურად მოხრილი იყოს მუხლზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.დაწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები, მოადუნეთ ხელები და მოათავსეთ თავისუფლად. დაიწყეთ ქვედა ზურგისა და დუნდულების აწევა. ფეხები, თავი და ხელები იატაკზე დაიდეთ. შეამცირეთ მენჯი, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. განაგრძეთ მენჯის აწევა და დაწევა, ოთხზე ხელები და ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, იდაყვებით იატაკზე. წაიღეთ ფეხი უკან და ისე, რომ იგი პარალელურად იყოს იატაკისა. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. იმისათვის, რომ ვარჯიში გაგიმძაფრდეთ, აწევის დროს მუხლი მოიხვიეთ და თითისკენ მიიზიდეთ, ადექით პირდაპირ ხელები სავარძელზე, ფეხები ერთად. ამოისუნთქეთ, ფეხები ცვალებადი, ამოსუნთქვისთანავე დადგით ხელები სავარძლის საზურგესთან მიყრდნობილი, ქუსლები ერთმანეთთან და თითები შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ. მაღლა აწიეთ თითებზე, შემდეგ კი ჩამოწევით. სავარჯიშო გართულებისთვის გამოიყენეთ ჰანტელები. ზურგზე იწექით, ხელები იატაკზე მიიდეთ და ფეხები ასწიეთ. დაიწყეთ ფეხების შეუფერხებლად გაშლა, ხოლო წინდებისკენ გაწევა. გაყინეთ ამ პოზიციაში 10 დათვლისთვის. ყოველი გამეორებისთანავე გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო. დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები და ფეხები მკერდთან მიიტანეთ, ხელებით ჩაეხუტეთ. ღრმად ისუნთქეთ, როდესაც ცდილობთ დაისვენოთ სხეული. დარჩი ამ პოზაში სამიდან ხუთ წუთამდე.
ნაბიჯი 2
Სწორად კვება. გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, მარილიანი და პიკელებული საკვები. დალიეთ ნაკლები სითხე, განსაკუთრებით გაზიანი სასმელები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტკბილეული და სახამებელი საკვები.
ნაბიჯი 3
იარეთ რეგულარულად ან გაიარეთ დილის სირბილი.
