მედიტაცია არის განსაკუთრებული სულიერი პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცნობიერების განვითარებას, სტრესული ემოციების ჩახშობას და იმუნიტეტის განმტკიცებას. მედიტაციას აქვს მრავალი დადებითი ასპექტი, რაც ეფექტურად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მუშაობაზე. ამიტომ, თუ მედიტაციის პრაქტიკის მოსინჯვა გადაწყვიტეთ, სწორი არჩევანი გააკეთეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და თვითგანვითარების სასარგებლოდ. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ და ამ ტიპის პრაქტიკას მიანიჭოთ ყველა.
თუ კვლავ დიდ დროს ხარჯავთ ოცნებებში და არა რეალურ ცხოვრებაში, მაშინ საკმარისად არ ხართ ინფორმირებული. საბედნიეროდ, გონებამახვილობა შეიძლება და უნდა იყოს მომზადებული და ამ საკითხში მედიტაცია დიდი დახმარებაა. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ სწორედ მედიტაციის გაკეთებით ხდება ადამიანი ჯანმრთელი, შეგნებული და სრულყოფილი. ამიტომ, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა მიმართოს სულიერ პრაქტიკას ჩვენი ცხოვრების ყოველდღე.
სად უნდა დავიწყოთ გონებამახვილური მედიტაციით? პირველი ნაბიჯი არის ისწავლოთ როგორ კონცენტრირება მოახდინოთ რაიმეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მანტრის, თქვენი საკუთარი სუნთქვის, გონებაში გარკვეული სურათების შექმნით (მაგალითად, გეომეტრიული ფორმებით). არ აქვს მნიშვნელობა, ამ სიიდან რომელი აირჩევთ, მთავარია ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა ამახვილოთ მასზე ყურადღება მედიტაციის დროს. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცნობიერება დეფოკუსირებულია, მას შემდეგ რაც მიხვდებით, ვიბრძოლებ, დავუბრუნდები გაგზავნის წერტილს, ანუ იმ ობიექტს, რომელიც თქვენს გონებაში დააფიქსირეთ კონცენტრაციისთვის.
როგორ მუშაობს ეს პრაქტიკაში? გადაწყვიტეთ, რაზე იქნებით კონცენტრირებული (სუნთქვა, გამოსახულება, საგანი), უნდა მიხვიდეთ პრაქტიკულ მოქმედებებზე. იჯდეს თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში. პროფესიონალები გირჩევენ ვარჯიშს ლოტოსის პოზიციაზე, მაგრამ ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაციური ვარჯიშები თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზიციაში. შემდეგ კონცენტრაციისა და სუნთქვის ობიექტზე გააკეთეთ ყურადღება, თითოეული ინჰალაციის და ამოსუნთქვის თვალყურისდევნებით. თუ ამას ვერ შეძლებთ, უბრალოდ იფიქრეთ თქვენს სუნთქვაზე.
სად და რამდენ ხანს უნდა მედიტაცია? იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, სახლში ან გარეთ. იჯდეს ან იდგეს კომფორტულ მდგომარეობაში. დრო უნდა დაიწყოთ ტაიმერზე მხოლოდ 5 წუთით. ფოკუსირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე, იგრძენი იქ, სადაც გრძნობ მას (ტუჩები, მკერდი, მუცელი). თუ ამას ვერ გრძნობთ, დაადეთ სხეულს ხელი და ის, ზემოთ და ქვევით, გეტყვით, როგორ სუნთქავთ. შეეცადეთ უბრალოდ დაიცვას თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 5 წუთის განმავლობაში, სხვაზე ფიქრის გარეშე. თუ გაგიტაცდებათ ყურადღება, არ დაიდარდოთ. დამწყებთათვის ეს ნორმალურია. უბრალოდ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით მედიტაციურ მდგომარეობას და გააგრძელეთ კონცენტრაცია.
როგორ დაუბრუნდეთ ცნობიერ მდგომარეობას ნებისმიერ დროს და მოვიცილოთ ემოციური დისკომფორტი? მაშინაც კი, თუ სკოლაში ხართ, სამსახურში ან მოგზაურობაში, გონების შენარჩუნების მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ მედიტაციის მინი სესია, რომლის ხანგრძლივობა იქნება დაახლოებით 1 წუთი. შეიძლება არ დახუჭო თვალები და თავი დაანებო საზოგადოებას. უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე, სხვაზე ფიქრის გარეშე. როდესაც კვლავ დაუბრუნდებით ჩვეულ ცხოვრებას, ნახავთ, რომ თქვენი პრობლემები თითქმის მთლიანად განეიტრალებულია.
