ფიტნეს შენარჩუნებისთვის არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბებში წასვლა. ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო და ფული ამისათვის. სპორტული კუთხე ასევე შეიძლება მოეწყოს სახლში, რათა თქვენ შეძლოთ ვარჯიში საკუთარ დროზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ გამაძლიერებელი აპარატები (შექმნილია კუნთების გასამაგრებლად) ან გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა, როგორიცაა სარბენი ბორბლები, ნიჩბოსნის და სტაციონარული ველოსიპედები და ელიფსური ტრენერები. ისინი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენენ სასუნთქ და ნერვულ სისტემაზე. კარგი იქნება სხვების ყოლა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ცალკე ოთახი გამოყოს ბინაში ან სახლში.
ნაბიჯი 2
აიღეთ დასაკეცი ერთეული. მაგალითად, ორბიტის ტრასა აერთიანებს სტეპერისა და სარბენი ბილიკის თვისებებს. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, მათი მოხსნა შესაძლებელია საწოლის ქვეშ, აივანზე. საკმაოდ ეფექტური და ძალიან კომპაქტური მინი სტეპერი (მხოლოდ 50x40x25 სმ), იგი თითქმის არ იკავებს ადგილს, მაგრამ ეს ხელს უწყობს კალორიების მნიშვნელოვან წვას.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ მონოლითური ან მოცულობითი დანადგარების შეძენას, მაგალითად, სავარჯიშო ველოსიპედებს ან ელიფსურ ტრენერებს, თუ არ შეგიძიათ გამოყოთ ცალკე დარბაზი.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ ტრენაჟორები ერთგვარ პოდიუმზე ან შეამცირეთ ჭერი სასწავლო ზონის განათებით პროჟექტორებით, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ოთახის დანაყოფი თაროს ან დივნის უკან. ეკრანიც კი გააკეთებს.
ნაბიჯი 5
იპოვნეთ კედლისა და იატაკის პრაქტიკული, გამძლე მოპირკეთება. იდეალური კედლის საფარი იქნება კორკი, იატაკი - ლამინატი ან სპეციალური რეზინის იატაკი, როგორც სპორტულ კლუბებში. კარგი იქნება, რომ ის გახდეს ხმაგაუმტარი, რათა ხელი არ შეუშალოს ქვემოთ მცხოვრებ მეზობლებს. სასურველია ტრენაჟორების წინ განათავსოთ სარკე - ასე რომ თქვენ ნახავთ თქვენს სურათს ვარჯიშის დროს, გააკონტროლეთ თქვენი პოზა.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ კლასში კომფორტული იყოს, მოათავსეთ სავარძელი ოთახში, განათავსეთ ხალიჩა, მოათავსეთ პირსახოცის საკიდი. ამ ოთახში, განათავსეთ იატაკის მასშტაბი, ბრუნვა, ხოლო დისკების და სასარგებლო წვრილმანებისთვის, დააინსტალირეთ კედლის კაბინეტი ან ჩამოკიდეთ რამდენიმე თარო. იყიდება სპეციალური ვერტიკალური თაროები, რომლებიც დიდ ადგილს არ იკავებს.
ნაბიჯი 7
ყურადღება მიაქციეთ სპორტულ კუთხეებს კედლის ზოლებზე დაყრდნობით, ისინი ძალიან კომპაქტურია. სტანდარტული კიბის გარდა, მათში შედის ჰორიზონტალური ზოლი, არათანაბარი ზოლები და დახრილი დაფა, რომლითაც შეგიძლიათ მუცლის ვარჯიშის მომზადება. ნაკრები ერთვის ან კედლებს, ან დგამს იატაკსა და ჭერს შორის. სტრუქტურის დასადგენად უნდა აირჩიოთ სასტუმროს კუთხე.
ნაბიჯი 8
არ ეძებოთ მიზეზი, რომ უარი თქვან ბინაში სპორტული კუთხის მოწყობაზე. იოგას ხალიჩა, ჰანტელები, პილატესის ბურთი, ფიტბოლი ადვილად მოთავსდება საძინებლის ინტერიერში და სტეპერი შეიძლება მოთავსდეს საწოლის ქვეშ. მიიღეთ ხუთი წუთი თავისუფალი დრო? გამოიყენეთ გადასასვლელი თოკი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ კარადიდან.
ნაბიჯი 9
შეამოწმეთ ოთახი კარგად არის ვენტილირება, თუ არადა აზრი აქვს ზამთარში სათხილამურო და ზაფხულში ველოსიპედით ტრენაჟორების არჩევას. მაგალითად, დეკორატიული შადრევანი სიახლეს მიანიჭებს.
ნაბიჯი 10
გაითვალისწინეთ, რომ სავარჯიშო მოწყობილობა კედლიდან მინიმუმ 30 სმ დაშორებით უნდა იყოს განლაგებული. სირბილის ტრასა დაახლოებით 2 კვადრატულ მეტრს მიიღებს. ფართობი, სავარჯიშო ველოსიპედი - 1, 5, ელიფსური მწვრთნელი - 2-მდე, 5. რეგულარულ ლოჯაშიც კი შეგიძლიათ განათავსოთ საერთო განყოფილება, თავიდან აიცილოთ განმეორებითი განვითარების პრობლემები. ეს ვარიანტი ასევე კარგია, რადგან შექმნილ დარბაზში ყოველთვის იქნება ბევრი მსუბუქი და სუფთა ჰაერი. თუ ამის საშუალება გაქვთ ცალკე ოთახი გამოყოთ, მაშინ ეს უნდა იყოს მინიმუმ 8-10 კვ.მ. ასეთ ფიტნეს კლუბში შეიძინეთ სარბენი ბილიკი, წონის სავარჯიშო მანქანა, სავარჯიშო ველოსიპედი, კედლის ზოლები და ვიბრაციული მასაჟორი. დიზაინერები ურჩევენ ყველა სტრუქტურის განთავსებას უდიდესი სიმულატორის გარშემო და აირჩიონ მსუბუქი, მოსაწყენი ჩრდილები კედლებისთვის.
