Crossfit არის ფუნქციონალური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშის ელემენტებს, წონით და საველე მძლეოსნობის, ნიჩბოსნობას. მასშტაბირება ამ ტექნიკისა და მისი ფილოსოფიის ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია, რაც არის სხვადასხვა დონის მომზადების მიუხედავად, სპორტსმენების იმავე პირობებში მოთავსების შესაძლებლობა.
არც ისე დიდი ხნის წინ, როდესაც სიტყვა "crossfit" გამოიყენებოდა, ყველას წარმოედგინა სპორტსმენები, რომლებიც ჯერ ასჯერ აწევენ მძიმე წვერას, შემდეგ კი ორასჯერ აკეთებენ დაწევას, ათი კილომეტრი დესერტად. ახლა CrossFit მდგომარეობს არა მხოლოდ როგორც ფიტნესში, რაც ხელს უწყობს გახდეს ყველაზე მომზადებული ადამიანი დედამიწაზე (იხ. CrossFit თამაშები), არამედ როგორც ჯანმრთელობისა და რეაბილიტაციის გაუმჯობესების სასწავლო პროგრამა. CrossFit Journal- ის თანახმად, CrossFit დაეხმარა უამრავ ადამიანს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში, ასევე დაეხმარა დაზიანებებისა და ოპერაციების რეაბილიტაციაში.
CrossFit გახდის ტრენინგს საინტერესო, გუნდური და ინსპირირებით, რადგან მისი მახასიათებელია სპეციალიზაციის უარყოფა.
მასშტაბის მიზეზები
პირველი მიზეზი უსაფრთხოებაა. ყველას აქვს სურვილი აჩვენოს, რამდენად კარგია, მათ შორის დამწყები, ვინც ჯერ არ იცის პროპორციის გრძნობა და შეიძლება გადააჭარბოს, ეს არის საშიშროება. ამ ეტაპზე თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და გონივრულად აირჩიოთ დატვირთვა.
მეორე მიზეზის გამო პირველი არის ტექნოლოგია. წონა, სირთულე, ინტენსივობა უნდა შეირჩეს ისე, რომ სიჩქარის მატებასთან ერთად ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა რჩება უმაღლეს დონეზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშმა უფრო მეტი ზიანი მოუტანა, ვიდრე სარგებელს.
მესამე მიზეზი წონასწორობაა. CrossFit– ის უზარმაზარი პლიუსი მისი მოქნილობა და მასშტაბურობაა. შეგიძლიათ დაწეროთ კომპლექსი გაწვრთნილი სპორტსმენისთვის და იგივე მისცეთ, მაგრამ მასშტაბური კომპლექსით, თქვენს ბებიას, და ეს მათთვის ერთნაირად უნდა იყოს რთული. ამავე დროს, სპორტსმენმა არ უნდა ჩააგდოს წვერა ჭერამდე, ხოლო ბებია, რომელიც იბრძვის მზის ჰორიზონტალურ ზოლზე.
მასშტაბის მეთოდოლოგია
როგორ ხდება მთელი ეს მასშტაბური მაგია? კლიენტის ტრენინგის დონის შეფასების და მისი ყველა დაავადების და უკუჩვენებების შესწავლის შემდეგ, ტრენერი აყალიბებს სურათს იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეიძლება და რა არ შეიძლება. მაგალითად, გულის თანდაყოლილი მანკის მქონე ადამიანს, სავარაუდოდ, კარგი ტრენერი არ ეუბნება, რომ 10 წუთში უნდა გაიაროს სამი კილომეტრი, ხოლო თიაქრის მქონე კლიენტი, რომელიც, მართალია, იდეალური ტექნიკით ატარებს deadlift- ს, მაგრამ მეორე კვირას არის დაკავებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას აიღოს ასი კილოგრამი.
წონა უნდა შეირჩეს ისე, რომ ვარჯიშმა პირმა ათი განმეორება გააკეთოს საკმარისი დატვირთვით ტექნიკის დამახინჯების გარეშე.
კომპლექსის ინტენსივობა შეირჩევა ისე, რომ პულსი მუდმივად არ არის დარტყმების უკიდურესი სიხშირით და არ აღემატებოდეს ადამიანისთვის დასაშვებ მაჩვენებლებს.
ტექნიკა უნდა შესრულდეს ისე, როგორც სახელმძღვანელოში და აქ, სამწუხაროდ, გამოცდილი თვალის გარეშე არ შეიძლება. ამავდროულად, დატვირთვა და ინტენსივობა არ უნდა მოდუნდეს, მათ უნდა გიბიძგონ გადაადგილებასა და საკმარის ძალისხმევაში, ბებიისა და სპორტსმენის იგივე ბალანსის შენარჩუნებაში.
