თქვენ მოითმინეთ მოთმინების მოპოვება, თავის შეკრება და შესანიშნავი ფიგურის მიღწევა. ახლა თქვენ ახალი პრობლემის წინაშე დგახართ. აღმოჩნდა, რომ მუდმივად კარგი ფორმის შენარჩუნება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი მიღწევა. აუცილებელია თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა, არა გარკვეული დროის განმავლობაში, არამედ სამუდამოდ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე. დარწმუნდით, რომ თავი დაანებეთ მოწევას, შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობის ნებისმიერ დროს. თუ შესაძლებელია, ექვს თვეში ერთხელ ჩაატარეთ ზოგადი გამაძლიერებელი მასაჟის კურსი. სტრესული სიტუაციები მინიმუმამდე დაიყვანეთ. დაიცავით სწორი ყოველდღიურობა. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
ნაბიჯი 2
მეტი იმოძრავეთ. თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად დღეში მინიმუმ 1-2 კმ იარეთ ფეხით, გირჩევნიათ კიბეები ლიფტსა და ესკალატორს. მცირე გასეირნება ძილის წინ ძალიან სასარგებლოა თქვენი კეთილდღეობისთვის. შაბათ-კვირას წადით ტყეში, ქალაქგარეთ ან ქალაქის მოედანზე, გაჩერდით. თუ სახლის ბაღი გაქვთ, გამოყოფეთ მცირე ადგილი გარე საქმიანობისთვის. დათესეთ იგი გაზონით და ითამაშეთ აქტიური გარე თამაშები კარგ ამინდში. მონაწილეობა მიიღეთ სეზონურ სპორტში. მაგალითად, ზამთარში ჩადით თხილამურებზე, ციგურებზე, სნოუბორდში, შეიძინეთ აბაზანაზე გამოწერა, ხოლო ზაფხულში დაუთმეთ დრო ჩოგბურთს, ბადმინტონს, ფრენბურთს, ველოსიპედს. თუ უკუჩვენებები არ არის, რეგულარულად მოინახულეთ საუნა.
ნაბიჯი 3
ჩაატარეთ სპორტული ვარჯიშები კვირაში 2-ჯერ საათში. შეცვალეთ კუნთების დატვირთვის ტიპი ყოველ 2-4 თვეში ერთხელ. მაგალითად, იოგას გაკეთება, შემდეგ ცეკვა, ნაბიჯი, წყლის აერობიკა. გარდა იმისა, რომ ასეთი ცვლილებები ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს განვითარებას, მოკლე დროში, ვარჯიშებს დრო აღარ მოგიწევთ მოსაწყენად.
ნაბიჯი 4
გააანალიზეთ თქვენი კვება. შეამცირეთ ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის რაოდენობა მინიმუმამდე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საჭმლის საჭმელებს. სწრაფი კვების ნაცვლად, მიირთვით ერთი მუჭა თხილი, ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი ან ბოსტნეული. შემწვარი და გამომცხვარი კერძები შეცვალეთ ორთქლზე მომზადებული კერძებით ყოველ 2-3 დღეში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ წახალისებები. თქვენ ფორმაში მოხვედრა გინდოდათ იმისთვის, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდით, გთხოვთ, ან ყურადღება მიიპყროთ. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გსურთ დარჩეთ ლამაზი და მიმზიდველი ადამიანი.
