სინამდვილეში, თითქმის ყველას აინტერესებს, თუ რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, სპორტის ნებისმიერი სახეობა კარგია სხეულისთვის, მაგრამ მაინც ჯობია ტრენინგის ჩატარება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ან თუნდაც გადაწყვიტოთ, რის მიღწევა გსურთ კლასებიდან და რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტით წასვლა შეგიძლიათ წონაში დაკლება. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ, არამედ თქვენი ფიგურაც გამკაცრდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტიპები: გაშვება, აერობიკა, ველოსიპედი ან ცურვა. ყველა ეს სპორტი შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ვარჯიში გაზრდილი კარდიო დატვირთვით, რადგან ისინი არამარტო ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ეხმარება, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასაც აუმჯობესებენ.
ნაბიჯი 2
ადამიანების უმეტესობის ყველაზე სასიამოვნო სპორტი ცურვაა. ვინაიდან, ამ შემთხვევაში, თქვენ თანაბრად დაანაწილებთ დატვირთვას დიდ კუნთებზე, რაც ხელს შეუწყობს ეფექტურად წონის დაკლებას კუნთოვანი სისტემის დაზიანების გარეშე. ცურვა, ადამიანი არ გადატვირთავს ძვლებსა და სახსრებს. და ასევე ეს სპორტი ეხმარება გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს, იწვევს გენი მეხსიერება. წონის დაკლების მიზნით, კვირაში მხოლოდ სამი სესია იქნება საკმარისი, მინიმუმ 45 წუთი.
ნაბიჯი 3
აერობიკა აადვილებს წონის დაკლებას. ამისათვის თქვენ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ ან ხუთჯერ უნდა ივარჯიშოთ 1-1,5 საათის განმავლობაში. ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიკლებთ ზედმეტ წონას ორი თვის განმავლობაში. ამ სპორტის უპირატესობა ის არის, რომ აერობიკა იყოფა რამდენიმე ტიპის ვარჯიშებად, ამრიგად, დამოუკიდებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ, რისი გაკეთება იქნება თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი.
ნაბიჯი 4
სირბილი, როგორც წონის დაკლების საშუალება, სპეციფიკური საქმიანობაა. ეს სპორტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ ყოველთვის არსებობს დივერსიფიკაციის შესაძლებლობა, სტადიონებიდან და ბილიკები პარკებში ან მოედნებზე გადაადგილდება. შეგიძლიათ სირბილით უფასოდ იაროთ, რაც მნიშვნელოვან ასპექტად ითვლება. ამ სპორტის შედეგების სანახავად, თქვენ ყოველდღე უნდა აწარმოოთ 30 წუთი.
ნაბიჯი 5
ველოსიპედი, როგორც სპორტი, არამარტო ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, არამედ მთლიან სხეულს აძლიერებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ სპორტში მთავარია არ გადააჭარბოს მას. ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში ყოველდღიურად ნახევარი საათიდან ორ საათამდე, თანდათანობით დატვირთოთ დატვირთვა. მეორეს მხრივ, ამ სპორტის გაკეთება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუნდაც მხოლოდ იმის გამო, რომ აგრძელებთ ვარჯიშს. მაგრამ მათგან არ უნდა ველოდოთ გრძელვადიან ეფექტს.
ნაბიჯი 6
წონის დაკლების სტაბილური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიში. ისინი არა მხოლოდ ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ კუნთებს ააშენებენ, რომლებიც ლამაზ და ტონირებულ ფიგურას აყალიბებს. ძალის სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგებს, დაწევას და საჯდომებს.
