თუ თქვენი სურვილია მოქნილობა მოიპოვოთ და გსურთ ისწავლოთ როგორ მოხვდეთ "ხიდზე" საკუთარი თავის შეყენების გარეშე, მაშინ უნდა მოითმინოთ. უსაფრთხოების გარკვევის ცოდნა ამ ვარჯიშის შესრულებისას დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში.
Ეს აუცილებელია
მეთიუ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ იჩქაროთ "ხიდზე" ადგომა. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მკურნალობასთან დაკავშირებული ექიმები სერიოზულად აფრთხილებენ ამ სფეროში ნებისმიერი ექსპერიმენტისგან. ხერხემლის ადამიანის სხეულის აქტიური ზრდის ბოლოს, გარკვეულ ადგილებში ხდება გამკვრივების პროცესები. შესაძლებელია მოქნილობის აღდგენა, მაგრამ ეს არ არის ერთი დღის საქმე. ამისათვის საჭიროა მუდმივი სისტემატური ტრენინგი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ხართ არასპორტული ადამიანი. თუმცა ყველაზე საინტერესოა ის ფაქტი, რომ რაც უფრო მეტს გეჩქარება სხეულის ეს პოზიცია, მით უფრო სწრაფად გააკეთებ ამას.
ნაბიჯი 2
იოგას დაკავება. ეს არის ყველაზე უვნებელი გზა მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად. გარდა ამისა, ეს ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და განვითარებისათვის. უფრო მეტიც, "ხიდი" სხვა არაფერია, თუ არა ჩაკრასანა, რომელიც გულისხმობს ხერხემლის თაღლითობას და კუნთების ღრმად მწოლიარე ფენის მოდუნებას. ეს ვარჯიში აძლიერებს მაგისტრალური და კიდურების კუნთებს, ზრდის სხეულის შინაგანი ორგანოებისა და ჯირკვლების ტონუსს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ზოგად მდგომარეობას. ენერგიულად, ეს პოზა ასოცირდება მზის წნულთან, ის ენერგიას აკისრებს მთელ სხეულს.
ნაბიჯი 3
დაიცავით ამ ვარჯიშის წესები. იოგის პრინციპების თანახმად, კაცები თავისკენ უნდა იტყუონ ჩრდილოეთით. ქალებში თავი სამხრეთისკენ უნდა იყოს მიმართული. ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ, ხელები თავისუფლად წაუსვით ტანზე. თავისუფლად ისუნთქე. მოხარეთ ფეხები და მოათავსეთ თეძოს სიგანის სიგანეზე, დუნდულთან ახლოს. ამავდროულად, მოათავსეთ პალმები იატაკზე, მხრის სახსრების ქვეშ, თითები უნდა იყოს მიმართული ფეხებზე. შემდეგ, აწიეთ ტანი, ზურგს უკან გადახრით, და დადეთ გვირგვინი იატაკზე. ცოტათი დადექით ამ შუალედურ მდგომარეობაში, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. შემდეგ გააგრძელეთ ბიძგები იატაკიდან ხელებზე, სანამ ხელები და ფეხები სრულად არ გაშლილი გაქვთ. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა დაღლილობის პირველ ნიშნამდე. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და თავისუფალი. ვარჯიშის დასრულებისას ნელა ამოისუნთქეთ, მშვიდად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაისვენეთ. გააკეთეთ 1-4 ჯერ 2 წუთიანი ჩამკეტის სიჩქარით.
ნაბიჯი 4
არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ "ხიდი" მოლიპულ იატაკზე ან მოლიპულ ხალიჩაზე. ნუ იჩქარებთ სრულ მოსახვევში. ხელები და ფეხები უნდა იყოს ფიქსირებული საყრდენი. კონცენტრირება მოახდინეთ შესრულების წესებზე და თქვენს შეგრძნებებზე თირკმლებისა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
ნაბიჯი 5
არ გააკეთოთ ხიდი, თუ რისკი გაქვთ. ეს არ უნდა გაკეთდეს არტერიული წნევის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, კუჭის წყლულების, სმენის პრობლემებისა და თვალის კაპილარების მქონე პაციენტებისთვის. ასევე, არ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ბოლოდროინდელი ძვლის მოტეხილობა ან მუცლის ოპერაცია ჰქონდა გაკეთებული. გარდა ამისა, თქვენ ჯერ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს უკანა მოსახვევთან. ისინი მოამზადებენ თქვენს ხერხემალს და კუნთების სხვა ჯგუფებს ხიდისთვის.
