წონის დაკარგვის ყველა ადამიანს აქვს გამოცდილი "პლატოს ეფექტი". ასე ეწოდება წონის დაკლების მოულოდნელ შეჩერებას, როდესაც, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, წონა იყინება. ამის მიზეზი მეტაბოლიზმის შენელებაა.
პლატოს ეფექტი ხშირად შეინიშნება, თუ ადამიანი ზის მონო დიეტებს. ეს არის ერთფეროვანზე: ბრინჯი, ბანანი ან ვაშლი. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად გადადით სხვა ტიპის დიეტაზე. მენსტრუაციის დროს ჭარბი სითხე ხშირად ინახება, რაც იწვევს 2 კგ-მდე დამატებითი წონის გამოჩენას. ამ შემთხვევაში დაველოდოთ სიტუაციის ბუნებრივ მოგვარებას და 2-3 დღის შემდეგ დალიოთ შარდმდენი ჩაი. მარხვის გვერდითი მოვლენაა წონის სწრაფი მატება დიეტის დასრულების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად ნუ ცდუნდებით ბლიც-დიეტებით, მაგრამ დაიცავით ნელი, ყოვლისმომცველი წონის დაკლების პროგრამები. იძულებითი კვებით შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, თორემ მთელი თქვენი სამუშაო მიედინება. ბევრს სჯერა, რომ ცალკეული კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ სინამდვილეში, ეს მხოლოდ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მთლიან კეთილდღეობას. უმარილო დიეტებს ასევე შეუძლიათ წონის კონტროლი. ეს გამოწვეულია ქსოვილებიდან წყლის შესუსტების დარღვევით. ასე რომ, შეშუპებისკენ მიდრეკილება და PMS– ის დროს რეკომენდებულია შებოლილი ხორცისა და მწნილის რაოდენობის შეზღუდვა, მაგრამ მათზე უარის თქმა საერთოდ. წონის დაკლების სალონური პროცედურები, აგრეთვე ვიბრაცია და ელექტრომიოსტიმულაცია, ჰიდრომასაჟი და ა.შ. მოქმედებს მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ სხეულის ფორმის გაუმჯობესების შემდეგ, წონა შეჩერდება. ამ შემთხვევაში გამოსავალი არის აქტიური ტანვარჯიშის გადასვლა და დაბალკალორიული დიეტა. წონის დაკლება ასევე შეჩერდება, როდესაც თქვენი წონა, სხეულის მიხედვით, მიაღწია ოპტიმალურ მაჩვენებელს. სხეული წონის დაკლების შემდგომ მცდელობებს გადაღლას უწოდებს და წვიმიანი დღისთვის იწყებს რეზერვების ამოღებას. ამიტომ, ნუ ეცდებით მოატყუოთ ბუნება, გენები და თქვენი კონსტიტუციური მახასიათებლები. კუნთების დატუმბვა არარსებობის შემთხვევაში და ადეკვატური კვებისას იწვევს დაღლილობას და წონის დაბრუნებას, ხშირად კიდევ უფრო მაღალ დონემდე. ამიტომ, დაკავდით ზომიერი, მაგრამ რეგულარულად ვარჯიშით: ნაბიჯ – აერობიკა, ცურვა, სირბილი, სიარული და ა.შ.
