ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი ყოველთვის მისასალმებელია. იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, სპორტის სახეობა გჭირდებათ სპორტული დარბაზში, სახლში ან ქუჩაში. ვარჯიშის გრაფიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
Ეს აუცილებელია
კალამი ქაღალდზე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, ბოდიბილდინგი და ნებისმიერი სხვა სპორტი, უნდა შეადგინოთ სასწავლო გრაფიკი. ამისათვის საჭიროა სუფთა ქაღალდი, კალამი და რაც მთავარია, საკუთარი ვარჯიშის გრაფიკის დაცვა. დახაზეთ ოთხი სვეტი ჰორიზონტალურად და შვიდი ვერტიკალურად ფურცელზე, ასე არის ნაჩვენები კვირაში ოთხი ვარჯიში, შემდეგ კი რიცხვებისა და დღეების მიხედვით.
ნაბიჯი 2
პროფესიონალი სპორტსმენებისათვის ტრენერი ადგენს გრაფიკს, მოყვარულისთვის კი თავად შეუძლია შეადგინოს ვარჯიშის გრაფიკი. ორშაბათს, ოთხშაბათს და შაბათს შრომისმოყვარეობა სრულდება ენერგიის რეჟიმში, მთელი ფიზიკური ძალის არანაკლებ 60%. სამშაბათი და პარასკევი მცურავი წვრთნებია. თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი მცურავი ვარჯიში თქვენი მდგომარეობის შესაბამისად. ამ დღეებში უმჯობესია ვარჯიშის ბოლოს გააკეთოთ ზოგადი ფიზიკური ფიტნეს.
მთელი პირველი სასწავლო თვის განმავლობაში, ძალიან ნუ იძაბებით. ისწავლეთ მისი პირადი დროის მორგება ტრენინგის დღეებში. ხუთშაბათობით აბაზანაში ან საუნაში სიარული ღირს, რადგან ყველა სპორტსმენის ხუთშაბათი დღეა მარხვის დღე. კვირას დასვენება აუცილებელია, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მსუბუქი ვარჯიში GPP– ზე ან ჯვარედინად.
ნაბიჯი 3
ერთ თვეზე მეტი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დატვირთვა გაზარდოთ ფიზიკური ძალის 80% -მდე. მესამე თვის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ ვარჯიშზე ასი პროცენტი უზრუნველყოფს ძალას, სხეულის კარგ ფორმას და ვარჯიშის შემდეგ სასიამოვნო ძილს. თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი, ხასიათი და მიზანი, რომ დაგეგმოთ და დაიცვათ თქვენი ტრენინგის გრაფიკი.
