სირბილი არის ციკლური სავარჯიშო, რომლის სრული ციკლი ორმაგი ნაბიჯია. რბოლაში სიარულისას, ციკლის ელემენტი ორმაგი საყრდენია, გაშვებისას ეს არის ფრენის ეტაპი, რომელიც ხდება, როდესაც ბიძგი ფეხი ზედაპირიდან იძვრება (სარბენი ბილიკი). თქვენი გაშვებული სიჩქარის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა სცადოთ ამ ფაზის შემცირება.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - სპორტული ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილის სიგრძე ყველასთვის ინდივიდუალურია, მან უნდა უზრუნველყოს სპორტსმენის დასვენების შესაძლებლობა უსწრაფესი სირბილის დროსაც კი. სიჩქარეზე გავლენას ახდენს არა ნაბიჯის სიგრძე, არამედ თავად მოგერიების პროცესი - ისწავლეთ მასზე მინიმალური დროის დახარჯვა.
ნაბიჯი 2
თქვენი გაშვებული სიჩქარის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა. განათავსეთ ფეხები ტრასაზე ძალიან სწრაფად, მაგრამ ამავე დროს რბილი და გაზაფხული - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მყისიერად აიძულოთ საყრდენი მაქსიმალური ძალა
ნაბიჯი 3
მოხარეთ იდაყვები სწორი კუთხით და გადაადგილეთ რიტმის მოძრაობით წინ-შინა, უკან-გარეთ - ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის სხეულის აეროდინამიკურ თვისებებს. ეს არის ხელის მოძრაობის ამპლიტუდა, რომელიც უნდა განსაზღვროს გაშვების სიჩქარე.
ნაბიჯი 4
დააკვირდით ტორსის სწორ დახრილობას. მაქსიმალური სიჩქარისთვის, სხეული ოდნავ დაიხარეთ წინ. გახსოვდეთ, რომ დიდი დაქანება, მართალია ხელს უწყობს მოგერიების ზრდას, მაგრამ ანელებს საქანელას ფეხის გაგრძელებას, რის შედეგადაც სიჩქარე იკლებს. სხეულის დახრილობის ხარისხი ინდივიდუალურია თითოეული მორბენლისთვის, ეს პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე და ფიზიკური მომზადების დონეზე.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ სპეციალური სასწავლო სქემები, რომლებიც მიზნად ისახავს სიჩქარის გამძლეობის განვითარებას. ყველაზე ეფექტურია ინტერვალის მეთოდი - სწრაფი სირბილი მონაცვლეობით დანარჩენთან, რომლის როლს ასრულებს ნელი სირბილი ან სწრაფი სიარული.
ნაბიჯი 6
სწრაფი სირბილის მონაკვეთები შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიგრძის - სამოციდან ორი ათასი მეტრი (დამოკიდებულია სპორტსმენის ფიტნესზე). ასეთი ვარჯიში ავითარებს აერობულ შესაძლებლობებს, აიძულებს სხეულს გაუმკლავდეს ჟანგბადის დავალიანებას, ეძებოს ენერგიის მარაგი. გარდა ამისა, პრაქტიკულად ხდება ფეხის სწორი განლაგება, ვითარდება კუნთები, იზრდება სირბილის სიხშირე და სიგრძე, რაც ერთად იწვევს გაშვების სიჩქარის ზრდას.
