სირბილი არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში სხეულისთვის, ის მონაწილეობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფში და ტონუსებს სხეულს. სავსებით შესაძლებელია არ დაიღალოთ სირბილის დროს, თუ უბრალო წესებს დაიცავთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იარეთ კომფორტულ სამოსში. გადახედეთ სპორტულ მაღაზიას, თითქმის ნებისმიერ მათგანში ნახავთ განყოფილებას გაშვებული აღჭურვილობით. თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე რამ: გაშვებული ფეხსაცმელი, შარვალი ან შორტი და მაისური. სპორტული ფეხსაცმელი უნდა ჰქონდეს სწორი ზომა და არ უნდა იყოს არასასიამოვნო, ტანსაცმელი კი მკაცრად უნდა მოირგოს, მაგრამ სხეული არ უნდა შეამციროს (წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლის მიმოქცევას დაარღვევთ). გოგონებს მოეთხოვებათ სპორტული ბიუსტჰალტერი, რაც ხელს შეუწყობს მკერდის დაჭიმულობის ნიშნებს.
ნაბიჯი 2
თანდათანობით დაამატეთ დატვირთვა და ტემპი. დამწყებთათვის ხშირად ცდილობენ დაიწყონ გრძელი დარბაზებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება და გვერდით ტკივილი. ფაქტია, რომ სხეული, რომელიც არ არის ადაპტირებული დატვირთვებზე, პირველ კვირაში ვერ შეძლებს თხუთმეტ წუთზე მეტი აუჩქარებელი სირბილის აღქმას. რეკომენდებულია ტემპის დამატება მხოლოდ მესამე კვირიდან. ასე რომ, რბოლების მეორე თვეს, თქვენ შეძლებთ დაღლილობის სიმპტომების გარეშე ორმოცდაათიდან ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში საკმაოდ სწრაფი ტემპით სირბილს.
ნაბიჯი 3
დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაშვებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს და არ გახდეს დეჰიდრატირებული. არ არის რეკომენდებული ჭამა გაშვებამდე.
ნაბიჯი 4
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. მთავარი შეცდომა არის მკვეთრი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. თქვენ მოგიწევთ ამ ჩვევის მოშორება. სუნთქვა უნდა მოხდეს სამზე მეტი: სუნთქვა (ერთი-ორი-სამი) - ამოსუნთქვა (ერთი-ორი-სამი). დაბალანსებული სუნთქვა მორბენალებს ბევრად მეტ მოქნილობას შესძენს. შეგიძლიათ დაითვალოთ ნაბიჯების რაოდენობით.
ნაბიჯი 5
დიდხანს ნუ შეისვენებთ ვარჯიშებს შორის. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ გრძელი ძალისხმევით შეძენილი ყველა ცოდნა, შეეცადეთ არ შეუშალოთ გაშვება კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
