როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და მორგებული? საკმარისია სისტემატურად შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი სავარჯიშო, ძირითადი, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის squats. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება. ამისათვის ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. თუ სავარჯიშოების გაკეთება ჰანტელების გარეშე გადაწყვიტეთ, შეგიძლიათ ხელები თავის ზურგზე დააწყოთ. ჩვენ უკან ოდნავ ვხრით. ჩვენ პირდაპირ ვიხედებით. ჩვენ წვერებს ვხრით მუხლებთან, ვწევართ და როდესაც თეძოები ჰორიზონტალურ მდგომარეობას მიაღწევენ, იატაკის პარალელურად, ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას, ვასწორებთ ფეხებს. ჩვენ ვჩხუბობთ 15-ჯერ, 3 სეტში.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში გულისხმობს ხბოს. აქ წონის დასაწონად უნდა წაიყვანოთ ჰანტელი ისე, რომ კუნთები გამართულად მუშაობდეს. იდგეთ ერთ ფეხიზე, მეორე კი მუხლთან მიიხვიეთ, აიღეთ ჰანტელი ხელში. თქვენ უნდა წაიღოთ ჰანტელი ხელში საყრდენი ფეხის მხრიდან, ანუ ფეხი, რომელიც იმუშავებს. მეორე მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა კედელზე მიჭერით. ჩვენ ფეხის თითზე მაქსიმალურად მაღლა ვწევთ, შემდეგ ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ სავარჯიშოების გამეორების კონკრეტული რაოდენობა, შეასრულოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას, 3-5 ნაკრები.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიში ჩაერთვება თეძოებსა და დუნდულებზე. სწორად დგომისას, ფეხებს 90 გრადუსით ვცახცახებთ, სანამ წვის შეგრძნება არ შეიგრძნობთ. ასე რომ, რამდენიმე მიდგომა. აატრიალეთ ფეხი ყველა მიმართულებით, წინ და უკან, და მარჯვნივ და მარცხნივ.
ნაბიჯი 4
თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტი წონა გაქვთ, მაშინ კარდიოს გარეშე ვერ გააკეთებთ. ამ შემთხვევაში გაშვება დაგეხმარებათ. სირბილი არის წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა, არამარტო ფეხებში, არამედ წელშიც.
