სუსტი ფეხები ყველა ქალის სურვილი და ნებისმიერი მამაკაცის აღფრთოვანების საგანია. ზოგი იღბლიანი ქალი დაბადებიდან გამხდარია, მაგრამ ქალბატონების უმეტესობა დამოუკიდებლად აღწევს ფეხების სილამაზესა და მოწესრიგებულობას. შეინახეთ მოთმინება, სპორტულობა და მუდმივი მოტივაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სუსტი ფეხებისთვის ბრძოლის ერთ-ერთი პირველი თანაშემწე არის ყველაზე მარტივი, მაგრამ ეფექტური ფიზიკური ვარჯიში. ფეხზე დგომა, ფეხის თითების წვერზე ზომიერი რიტმით 30-50 ჯერ აწევა და ერთ თვეში გაგიკვირდებათ ფეხის ლამაზი ფორმა.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში მუშაობს საერთო პრობლემურ არეზე - ბარძაყის შიდა არეზე. შესუსტეთ საშუალო ზომის გამაფართოებელი ბურთი მუხლებს შორის ჯდომის დროს. დააჭირეთ ბურთს თქვენთვის მოსახერხებელ რიტმში, სანამ ფეხებში კუნთების დაღლილობას არ იგრძნობთ. მცირე პაუზის შემდეგ, გაიმეორეთ, რადგან, როგორც წესი, არა დამქანცველი, არამედ ხანგრძლივი დატვირთვებია საჭირო ბარძაყის შიდა მიდამოში.
ნაბიჯი 3
მესამე ვარჯიში მუშაობს თქვენი ფეხების უკანა და წინა კუნთებზე. დადგით მაგიდასთან, ოდნავ დაეყრდნეთ მას ხელები, გაასწორეთ ფეხი უკან და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. შეეცადეთ არ მოირგოთ ფეხი და ზურგი სწორად დაიჭიროთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ ერთ ფეხიზე, შემდეგ ათჯერ მეორეზე. შემდეგ შეისვენეთ და ვარჯიში გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
ნაბიჯი 4
სპორტის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ კვებას. თქვენსმა დიეტამ უნდა გამორიცხოს ცხიმიანი და ფქვილის ყველა კერძი, სასურველია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვათ ტკბილეული, ერთი ულუფა.
უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს (ბურღულეული, ხილი, ბოსტნეული) და მსუბუქ ცილოვან საკვებს (ქათმის ფილე, რძის პროდუქტები არაუმეტეს 5% ცხიმისა, კვერცხი, ხაჭო). ასევე, დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
ნაბიჯი 5
ტანსაცმელი, სწორი არჩევანის შემთხვევაში, ვიზუალურად გახდის ფეხებს თხლად. შეარჩიეთ იმავე ფერის სამოსი, ვერტიკალური ზოლები, მაგალითად შავი შარვალი. ატარეთ კალთები მუხლამდე, განსაკუთრებით მაღალწელიანი ფანქრის კალთები. მოერიდეთ კონტრასტულ კომბინაციებს, ნათელ ნიმუშებსა და აპლიკაციებს.
ნაბიჯი 6
ფეხსაცმელი, შარვლისა და კოლგოტის ფერის შესაბამისი, ვიზუალურად ფეხებს თითქმის უსასრულოდ აქცევს. მაღალი ქუსლები დაამატებთ სიგამხდრეს, მაგრამ სრული ხბოს პატრონებმა უნდა აირჩიონ არა სტილეტი, არამედ სტაბილური ქუსლები ან სოლი. შეარჩიეთ მაღალი ჩექმის ჩექმები, რბილი ფერებით, სასურველია თქვენი ტანსაცმლის ფერით, რომ არ შექმნათ საშიში კონტრასტი.
ნაბიჯი 7
მაგრამ რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ პოზის შენარჩუნება ყოველ წამს, რადგან სწორი ზურგი გაჭიმავს მთელ სილუეტს, და, შესაბამისად, ფეხებსაც. მარტივი ვარჯიშების შესრულება, კვების მონიტორინგი და სწორი ტანსაცმლის არჩევა, არამარტო თქვენ, არამედ თქვენს გარშემომყოფები დროთა განმავლობაში დააფასებენ თქვენი ლამაზი ფეხების ჰარმონიას.
