ცილის რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს: შრატი, კაზეინი, კვერცხი, სოია და რთული. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა ცოდნაც დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის შესაქმნელად კომპეტენტური დიეტის შედგენაში.
იმის გასაგებად, თუ რომელი პროტეინია საუკეთესო, უნდა გესმოდეთ ამ სპორტული დანამატის თითოეული ტიპის უპირატესობა და უარყოფითი მხარეები. კვერცხის ცილა უდავოდ ერთ-ერთი საუკეთესოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კვერცხის თეთრი ორგანიზმისთვის ბიოლოგიური მნიშვნელობით პირველ ადგილზეა, ე.ი. ის საუკეთესოდ შეიწოვება. ამ მაჩვენებლისთვის სტანდარტად იქნა მიღებული კვერცხის თეთრი. მას მიენიჭა ბიოლოგიური მნიშვნელობის კოეფიციენტი 100 – ის ტოლი. სხვა სახის ცილებისთვის ბიოლოგიური მნიშვნელობა გამოითვლება მისი პროპორციულად. ამასთან, ასეთ პროტეინს აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლიც, ის შედარებით ძვირია, ამიტომ, სუფთა სახით, მას აწარმოებენ შეზღუდული რაოდენობით მწარმოებლები. უფრო ხშირად ის გვხვდება რთულ ცილაში.
კომპლექსური ცილა, თავის მხრივ, შედგება სამი სახის დამატებებისგან: შრატის, კაზეინისა და კვერცხის ცილებისგან. იგი აერთიანებს ამ პროდუქტების ყველა დადებით თვისებას. შრატის პროტეინის წყალობით, კუნთებს მიეწოდება ცილა მიღებიდან 30-40 წუთში. როდესაც მისი მოქმედება იწყებს შემცირებას, დროა ამინომჟავების მიღება კაზეინიდან და კვერცხის ცილიდან. კაზეინის ცილა ნელა იშლება და მუშაობს 6-8 საათში. არაკეთილსინდისიერმა მწარმოებლებმა შეიძლება ამ დანამატში შეიტანონ სოიოს ცილა პროდუქტის ღირებულების შესამცირებლად, ამიტომ შეძენამდე ყოველთვის ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ შემადგენლობა.
სპორტის ყველა არსებული სახეობის სახეობებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია შრატის პროტეინს. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ეს საუკეთესო ცილაა. სხეულში მოხვედრისთანავე, ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება და იშლება ამინომჟავებად. შრატის პროტეინი, როგორც სახელიდან ჩანს, მზადდება შრატისგან, რომელიც ყველის წარმოების სუბპროდუქტია. ეს დანამატი რეკომენდებულია ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ, აგრეთვე დილით, როდესაც სხეულს ამინომჟავები სჭირდება.
შრატის პროტეინს აქვს უმაღლესი ბიოლოგიური ღირებულება, უფრო მეტი ვიდრე კვერცხის ცილა. მისთვის ის უდრის 130 ერთეულს. შრატის პროტეინის ნაკლოვანებები მოიცავს მის მაღალ ღირებულებას.
კაზეინის ცილა, მისი ნელი შეწოვის გამო, შეიძლება მივიღოთ ძილის წინ. ამის წყალობით, სხეული უზრუნველყოფილი იქნება საკვები ნივთიერებებით მთელი ღამის განმავლობაში, რაც ხელს შეუშლის კატაბოლიზმის განვითარებას.
სოიოს პროტეინი მათ შორის ყველაზე უარესია. იგი ცუდად და ნელა შეიწოვება, აქვს არაადეკვატური ამინომჟავის შემადგენლობა და აქვს დაბალი ბიოლოგიური ღირებულება. სოიოს პროტეინს ყველაზე დაბალი ფასი აქვს, თუმცა ამის მიუხედავად, ის ყველაზე არაპოპულარულია.
ცილის არჩევანი და მისი გამოყენება დამოკიდებულია სპორტსმენის მიზნებზე. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ვარჯიშისას რეკომენდებულია შრატის ცილის მიღება. ძილის წინ შეგიძლიათ კაზეინი ცალკე მიიღოთ. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშისას უმჯობესია მიიღოთ რთული ცილა, რომელიც შეიძლება გახდეს საჭმლის ჩანაცვლება ან მისი მიღება შეიძლება საკვებს შორის. ასევე რეკომენდებულია კაზეინის ცალკე მიღება ძილის წინ.
