XXI საუკუნის დასაწყისში ჩვენმა ქვეყანამ მოდის ფიტნეს, სხეულის სილამაზის, ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ვარჯიშსა და სათანადო კვებას. ხალხი მასობრივად მიდიოდა სპორტული დარბაზებსა და სტადიონებზე, რათა გარეგნობა მოეწესრიგებინა.
მშვენივრად ლამაზი სხეულის სურათი მუდმივად იცვლება, ფიტნეს ინდუსტრიის განვითარების პრიორიტეტების შეცვლასთან ერთად, მაგრამ ფეხებისა და გლუტის კუნთების ლამაზი და განვითარებული კუნთებისადმი ლტოლვა უცვლელი რჩება. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები ხელს შეუწყობს გლუტის კუნთების ლამაზს, მოცულობას და ტონს. აქ არის ძირითადი და დამხმარე სავარჯიშოები. ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ვარჯიშს იკავებს. მათი განხორციელება ძალზე ენერგიულია, ხელს უწყობს ცილების სინთეზის ზრდას და კუნთების ზრდას.
ძირითადი (ძირითადი) სავარჯიშოები
1. ჩიხი.
ეს სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას მისი სხვადასხვა ვარიაციებით წვერით, ჰანტელებით, ქვაბით, რეზინის მარყუჟებით, ბლოკის ტრენერში და ა.შ. ეს სავარჯიშო ასევე საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ წელის, მუწუკებისა და ლატისიმუსის ზურგი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. დატვირთვა იცვლება წევის ტიპის მიხედვით: კლასიკური, რუმინული ან „სუმო“. რაც უფრო ვიწროა ფეხის დაყენება, მით უფრო იტვირთება ქვედა უკან და ბარძაყის უკანა ნაწილი.
2. საჯდომები.
ვარჯიში ასევე ტარდება სხვადასხვა ვარიაციებით, თუმცა, გლუტის კუნთების დატვირთვის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, საჭიროა "პარალელის" ქვემოთ ჩახტა.
სავარჯიშოების დახმარებით
დამხმარე სავარჯიშოებით, სპორტსმენები ჩვეულებრივ ახდენენ კუნთის გარკვეულ ჯგუფზე დატვირთვის კონკრეტიზაციას, მაქსიმალურად ამუშავებენ მას.
3. ლუნჯი.
ამ ვარჯიშის საშუალებით, სპორტსმენები ასუფთავებენ ბარძაყის და ფეხის კუნთების ზურგს. ლუნჯების შესრულება შესაძლებელია როგორც წინ, ისე უკანა მხარეს, წონაში ან მის გარეშე.
4. სხვადასხვა საქანელები და ტყვიები.
საქანელები და სავარძლები ახლა განსაკუთრებით პოპულარულია სპორტული დარბაზებში, სპორტული ინვენტარის მრავალფეროვნებისა და ფუნქციონირების გამო. ისინი შესრულებულია მარყუჟებით, იდგა, იტყუება, ბლოკებში და ა.შ.
რჩევა
1. კარგად გაათბეთ ძალის მუშაობამდე.
2. გლუტის კუნთები ერთ – ერთი უდიდესი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია ადამიანებში. მისი განვითარებისა და ზრდისთვის საჭიროა საკმაოდ სერიოზული დატვირთვები. თუ გსურთ მათი მოცულობის გაზრდა, მაშინ არ უნდა უგულებელყოთ ძალისხმევა.
3. არ არის რეკომენდებული deadlift და squatting შერწყმა ერთ ვარჯიშში, ვინაიდან ორივე ეს ვარჯიში არის ძირითადი და ხარჯავს დიდ ენერგიას. თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ ძალა, რომ სწორად "გაიყვანოთ" ჩხუბის შემდეგ.
4. დაასრულეთ ვარჯიში კარდიო ვარჯიშებით (30 წუთი ან მეტი). ეს ფორმაში შეგინახავთ და წონაში არ მოიმატებთ.
5. ელექტროენერგიის მუშაობა მოითხოვს კარგ კვებას. არ ინერვიულოთ, როდესაც კარგი მადა გაქვთ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ.
6. არ დაივიწყოთ დაჭიმულობა და მუცლის ღრუს აბები.
7. ალტერნატიული მძიმე ვარჯიშები (მეტი წონა, ნაკლები გამეორება თითო ნაკრებში) მსუბუქი ვარჯიშებით (მრავალი გამეორება მცირე წონის მქონე). ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ბოჭკოების ორივე ჯგუფის განვითარებას (სწრაფად და ნელა).
8. ისარგებლეთ მწვრთნელის მომსახურებით.
