ჰორიზონტი ერთ – ერთი ყველაზე ლამაზი, მაგრამ ამავე დროს, რთული შესრულების ელემენტია. ახლა ამ სავარჯიშოს დაუფლების სქემა წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას, ასევე იმას, თუ რა ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს მის ადრეულ ათვისებაში.
Ეს აუცილებელია
საყრდენი, იატაკი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები, რომ "ჰორიზონტი" გააკეთოთ უპრობლემოდ. ამისათვის უკვე გექნებათ საკმარისი ძალა და მოქნილობა. გაიკეთეთ ბიძგები ვიწრო მკლავებით. შეასრულეთ ეს ბიძგები, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ბიძგები, მაგრამ ხელები გაადნეთ უფრო ვიწროდ. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას შეეცადეთ შეეხოთ მკერდს პალმებით. უბრალოდ არ დააწვინო, უბრალოდ შეეხო. ვარჯიშის დროს, ფეხები ერთმანეთთან არის შეკრული.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ბიძგები, გაშლილი ხელებით. შეასრულეთ ეს ბიძგები, როგორც რეგულარულ ბიძგებზე, მაგრამ ხელები გაუსვით. ამ ვარჯიშის დროს შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მკერდით. უბრალოდ შეეხე მას, მაგრამ არ იწექი.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სტატიკური ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ ასრულებთ მექანიკურ მოძრაობებს ან კანკალს, უბრალოდ უნდა დარჩეთ ფიქსირებულ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. მოათავსეთ ხელები წელის დონეზე (ან ცოტა უფრო შორს), თითები უკან მიიწიეთ და "მწოლიარე მდგომარეობაში" დგახართ. ძნელი იქნება ასე დგომა, მაგრამ ეფექტი დიდი იქნება!
ნაბიჯი 4
ვარჯიში ტრიცეპსისთვის. ამ შემთხვევაში დახმარება დაგჭირდებათ. რაც უფრო დაბალია, მით უფრო რთული იქნება ამის გაკეთება. ოდნავ უკან დაიხიეთ, მოიხარეთ და ხელებით დაიჭირეთ ეს საყრდენი. შემდეგ, როგორც იქნა, "ჩაყვინთეთ" თქვენი თავით რაც შეიძლება დაბლა. ყველა ზემოთჩამოთვლილ ვარჯიშში შეეცადეთ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ - არ მოხაროთ იგი! ეს თქვენთვის უკეთესი, ეფექტური და უსაფრთხო იქნება!
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ნავი ვარჯიშით თქვენი ქვედა უკან. იწექით იატაკზე და წინ გაშლილი ხელები გაქვთ. ხელები და ფეხები ერთმანეთთან უნდა იყოს შეკრული. შემდეგ კი, მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ ორივე ფეხი და ხელები, ხოლო უკან მოხრისას. არ გამოყოთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით! ეს უბრალოდ შესანიშნავი სავარჯიშოა ზურგის გასამაგრებლად.
ნაბიჯი 6
ასევე ივარჯიშეთ სხვადასხვა ოდნავ დაუმთავრებელი "ჰორიზონტის" გაკეთებით, მოხრილი ან უსწორმასწორო ფეხებით, ხელებით და ა.შ. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით "ჰორიზონტს", შეძლებთ ივარჯიშოთ და ივარჯიშოთ ჰორიზონტში.
