ყველა ახალბედა სპორტსმენის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ძალის სპორტში არის დარბაზში ვარჯიშის დაწყებისთანავე სწრაფი შედეგების მიღწევის სურვილი. რელიეფის კუნთები, კუბი მუცელზე, აღფრთოვანებული მზერა … მაგრამ, სამწუხაროდ, ამის მყისიერად მიღწევა შეუძლებელია. ვისაც სურს გახდეს ძალისმიერი სპორტული გურუ, რთული გზა უნდა გაიაროს.
მაშ საიდან იწყება?
პირველი, თეორიით. შეისწავლეთ რა არის ძალისმიერი სპორტი, მაგალითად, ბოდიბილდინგი და თავად გადაწყვიტეთ: გაუმკლავდებით ასეთ დატვირთვებს სავარჯიშო დარბაზში და საერთოდ გჭირდებათ ეს?
მეორეც, ტრენინგის დაწყებამდეც აუცილებელია საკმაოდ მკაცრი ყოველდღიური რეჟიმის ორგანიზება. გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს, თქვენ მოგიწევთ დიდი დრო დაუთმოთ სპორტულ ვარჯიშებს.
მესამე, თქვენ მოგიწევთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა. თუ გსურთ სავარჯიშო დარბაზში სასურველი ფორმის მიღწევა, მაშინ სწორი დიეტა უნდა დაიცვათ. მენიუში დაამატეთ ცილა (ინდაური, თევზი, ქათმის მკერდი, ხაჭო), რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული და ხილი). თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ ვიტამინების კომპლექსებზე, კოლაგენზე, ცილებზე და ა.შ. დაეხმაროს სხეულს კუნთების აგებაში და უზრუნველყოს მთელი სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირება.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაანალიზოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა და გადაწყვიტოთ რომელი ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი. შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ყოველდღიური წყლის მოთხოვნილება ან კრეატინის მოთხოვნა დატვირთვის ფაზისთვის.
ძალა სასწავლო პროგრამა
ძალის ვარჯიში თავისთავად უნდა დაიწყოს დათბობით, შემდეგ მარტივი ვარჯიშებით, გააკეთეთ არაუმეტეს სამიდან ოთხი მიდგომა და არა უმეტეს კვირაში სამჯერ ერთი და ნახევარიდან ორი საათის განმავლობაში. ეს მხოლოდ დასაწყისშია, თანდათან იმატებს დატვირთვა, მიდგომები და დრო.
იდეალურია, თუ ტრენინგისა და კვების პროგრამა შედგენილი იქნება პროფესიონალი ინსტრუქტორის მიერ სპეციალურად თქვენთვის. პირველი ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ იაროთ სავარჯიშო დარბაზში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძიათ გაკვეთილების ორგანიზება სახლში. თავდაპირველად, სპორტულ კუთხეში საკმაოდ საკმარისი იქნება ჰანტლების შეძენა სხვადასხვა წონის ბლინებით და სავარჯიშო სკამით. დღეს მაღაზიებში სპეციალური სიმულატორების უზარმაზარი რაოდენობაა. ზუსტი სიმულატორის არჩევა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ადვილი ამოცანა არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. არაერთი რეკლამა ან კონსულტანტი სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ეხმარება.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ერთსაათიანი ვარჯიშით კვირაში მინიმუმ სამჯერ, სასურველია ყოველ მეორე დღეს, თანდათანობით გაზარდოთ ძალა დატვირთვა და დრო. თუ ყველაფერი წესრიგში გაქვთ წესრიგის დაცვით და თვითორგანიზებით, მაშინ სავარაუდოდ მალე ახალი ვარსკვლავი ანათებს სპორტის ძალის ასპარეზზე.
