სკამის პრესა ძირითადი სავარჯიშოა. ეს აუცილებელია ძალოსნობის ნებისმიერ შეჯიბრში. მრავალი დამწყებთათვის, სკამის პრესა არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთები, როდესაც სწორად გაკეთდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სკამზე პრესის დამატება, თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ ის, არამედ სხვა ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის. მნიშვნელოვანია ტრიცეპსის ვარჯიშების გაკეთება, რადგან უდიდესი დატვირთვა ეკისრება მას. შეუძლებელია სკამზე პრესის შესრულების გაზრდა კუნთების მასის დამატების გარეშე. უფრო მეტიც, ნებისმიერი კუნთის "ჩამორჩენა" შეიძლება ზოგადად წონის ზრდის წინაღობა გახდეს, ამიტომ საჭიროა სხვა ვარჯიშებში გამკაცრდეს სიმძლავრის მაჩვენებლები.
ნაბიჯი 2
როგორც დამატებითი ვარჯიში, ზოგჯერ საჭიროა მილის პრესაზე გადასვლა, რადგან ეს აკავშირებს საჭირო სტაბილიზაციურ კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს რეგულარული წვერის დაჭერას.
ნაბიჯი 3
აუცილებელია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი შესრულების ტექნიკა, რადგან შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე. მხოლოდ ტექნიკის დაფიქსირების შემთხვევაში, ენერგიის მახასიათებლები ნამდვილად გაიზრდება, შესაბამისად, სკამზე წონაც გაიზრდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ზოლზე დაჭერა და დასრულდეთ მოძრაობის ტრაექტორიის კონტროლით. ბევრი სკამი იყენებს J-lift მეთოდს, რომლის მიხედვითაც არ უნდა მართოთ ბარი ზემოთ და ქვემოთ, როგორც ამას ბევრი აკეთებს, არამედ გაწურეთ იგი თავთან გარკვეული კომფორტული კუთხით.
ნაბიჯი 4
შეკუმშვის დროს ზურგს უკან არ უნდა თოკავდეთ, როგორც ამას ბევრი აკეთებს. ამ ტექნიკით მეტი წონის აწევა ხორციელდება გულმკერდიდან ბარამდე მანძილის შემცირებით, რის შედეგადაც კუნთების ზრდა არ დაჩქარდება და ძალა, ფაქტობრივად, არ გაიზრდება. თითოეული ადამიანისთვის, ფიზიკური პარამეტრების გათვალისწინებით, სკამზე არის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური ძალაუფლება თქვენთვის, რომელზეც დაჭერა უფრო მოსახერხებელი ჩანს.
