თანამედროვე მოდა გვკარნახობს საკმაოდ გამომჟღავნებული კოსტიუმების ჩაცმას: მინი კალთები, მოკლე კაბები და მაცდური შორტები. ზოგიერთ გოგონას არ შეუძლია ასეთი სამოსით გასვლა ხალხთან, რადგან ისინი ფიგურის გამო განიცდიან კომპლექსებს. ხშირად ფეხების მახინჯი სილუეტი ხდება შეთხზული ან რეალური პრობლემა. მაგრამ მართლაც აუცილებელია ოპერაციაზე წასვლა, რომ გადავჭრათ? Არაფერს! შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასწაულებრივ შედეგებს მარტივი ვარჯიშით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს მთელი რიგი მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც აყალიბებს მთლიანად ფეხების სილუეტს, ანიჭებს მას უფრო მაცდუნებელ ფორმას. ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. ამგვარი ვარჯიშები დიდ დროს არ იღებს, მაგრამ საოცარ შედეგებს იძლევა, რაც ორი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევი ხდება. ქვემოთ მოცემულია კლასების მხოლოდ ერთი ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები კუნთების კონკრეტული ჯგუფების მოსამზადებლად. ეს დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო 1. ლუნჯები. საწყისი პოზიცია: ერთი ფეხის დგომა მეორის წინ. თქვენს ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს ისეთი, თითქოს დიდი ნაბიჯის გადადგმას აპირებთ. როგორ გავაკეთოთ ეს: ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ნუ დაიხრით წინ და უკან. თუ თქვენ გაქვთ საგანმანათლებლო პლატფორმა, შეგიძლიათ შეასრულოთ მასთან შეხვედრები. ეს გაზრდის დატვირთვას.
ნაბიჯი 3
შეისუნთქეთ და დაეშვით. ნელა მოიხარეთ თქვენი წინა მუხლი. ამავე დროს, მეორე ფეხის ქუსლი იატაკიდან ასწიეთ. განათავსეთ თქვენი წონა უკან ფეხის თითებზე. მიაღწიეთ მდგომარეობას, რომელშიც ორივე ფეხი მუხლზე მართი კუთხით არის მოხრილი. შეასწორეთ ორიოდე წამი, შემდეგ ნელა, მკაცრი მოძრაობების გარეშე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მკლავები გვერდზე მიიტანოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე მონაცვლეობით ორივე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო 2. Squats. საწყისი პოზიცია: კედელთან დგომა. როგორ გავაკეთოთ ეს: ზურგი სწორად შეინარჩუნეთ. დაიჭირეთ ყველაზე დაბალ პოზიციაზე რაც შეიძლება მეტი წამი ან თუნდაც წუთი.
ნაბიჯი 5
ნელა გააკეთეთ ჩახუტება. ყველაზე დაბალი პოზიცია, რომელშიც უნდა დაბლოკოთ მინიმუმ 5-10 წამი, მიიღწევა, როდესაც ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუთხე 90 გრადუსია. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ნელა, არაფხიზლის გარეშე. ვარჯიშის გამეორება რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 10-15-ჯერ.
ნაბიჯი 6
სავარჯიშო 3. ფეხის აწევა. მეთოდი A. საწყისი მდგომარეობა: მუცელზე წოლა, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაჭიმეთ მჭიდროდ დაჭიმული ფეხები. მოხარეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხი მონაცვლეობით, მაქსიმალურად მიიყვანეთ ისინი მარჯვნივ და მარცხენა მხარზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თავი მუდმივად მაღლა და ჩართოთ იგი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 7
სავარჯიშო 3. ფეხის აწევა. მეთოდი ბ. საწყისი მდგომარეობა: ტერფებს შორის მოათავსეთ გადახვეული პატარა პირსახოცი. დაწექი გვერდზე. გაჭიმეთ ერთი ხელი პირდაპირ წინ, ყურის ქვეშ. განათავსეთ მეორე იატაკზე თქვენი მკერდის წინ. შეეცადეთ მუცელი გაწოოთ და წელზე ასწიოთ იატაკი. თეძოები მკაცრად უნდა განლაგდეს ერთმანეთზე. როგორ გავაკეთოთ ეს: შეეცადეთ ვარჯიშის დროს სხეული არ გადახაროთ წინ ან უკან. ხელი მკერდზე მიიდე.
ნაბიჯი 8
შესუსტეთ პირსახოცი ტერფებს შორის, ორივე ფეხი მაქსიმალურად ასწიეთ კუნთებით. შეეცადეთ წამიერად მაინც ჩაკეტოთ ამ მდგომარეობაში. ფეხები ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
