ბევრ ადამიანს აქვს დიდი ხბო, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მათი შემცირება სხვადასხვა გზით შეიძლება. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის წვრილი და მოხდენილი იყოს, ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ მარტივ ვარჯიშებს და რამდენიმე რჩევას. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ხბოს კუნთების გამოშრობას და ფეხის ფორმის გარდაქმნას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფეხის თითებზე აწევა. დადექით პირდაპირ, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ხოლო ფეხები პარალელურად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თითებზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-30 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ერთი ფეხის თითის აწევა. სწორად იდგეთ, სხეულის წონა მთლიანად გადაატარეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან, მუხლთან მოხარეთ. ღრმად ისუნთქე და ფეხის თითებზე ადექი. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 3
კიდევ ერთი ასვლა თითის წვერზე "წნეხის ფეხებზე", რომელიც მიმართულია შიგნით. ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე, თითები შიგნით მიადეთ. ახლა ღრმად ისუნთქეთ, ამოსუნთქვისთანავე აწიეთ თითები. გაიმეორეთ ვარჯიში 25-30 ჯერ.
ნაბიჯი 4
წვრთნების ეს მცირე ნაკრები უნდა გაიმეოროთ დღეში ორჯერ. მაგრამ ამ ვარჯიშების დახმარებით ხბოს შემცირება ორიოდე სანტიმეტრით იქნება შესაძლებელი მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში. ამ პერიოდის შესამცირებლად უნდა ჩატარდეს დამატებითი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 5
იჯექით რბილ ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე მუხლებზე, დაიჭირე ზურგი სწორი, ხელები წინ მიიდე და ამ მდგომარეობაში იჯექი იატაკზე მონაცვლეობით, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ ბარძაყების მარჯვენა მხარეს. რაც შეიძლება მეტი გამეორება.
ნაბიჯი 6
დადექით პატარა გორაკზე ჩამოკიდებული ქუსლებით. ახლა ადექი თითებზე და ჩამოჯექი. ზურგი სწორი გქონდეთ.
ნაბიჯი 7
მათი დაჭიმვა ასევე ხელს შეუწყობს ხბოს შემცირებას:
გააკეთეთ ერთი ნაბიჯით ნაბიჯი წინ, დაეყრდნოთ პალმებით დუნდულებს. ნელა დაიწყეთ ფეხი მუხლის წინ. თანდათანობით უფრო ღრმად და უფრო ღრმად ჩამორჩეთ ქვევით და წინ, ხოლო ბარძაყის უკანა მხარეს გაჭიმეთ, ისევე როგორც უკანა მხარეს მდებარე ფეხის ხბოს კუნთები. გაჭიმვის გასაზრდელად, უბრალოდ დააყენეთ წინა ფეხი წინ, მაგრამ არასდროს დაადოთ მას ხელები. და კიდევ ერთი რამ: ამ ვარჯიშში, სხეულის ძირითადი წონა ყოველთვის უნდა დაეცეს უკანა ფეხს.
