ქალები ხშირად უკმაყოფილონი არიან ბარძაყის შიდა მდგომარეობით. მოქნილი კუნთები და კანის არათანაბარი ზედაპირი ანადგურებს ყველაზე წვრილ ფიგურასაც კი. რეგულარული ვარჯიშები, მათ შორის ბარძაყის კუნთებზე ვარჯიშები, დაგეხმარებათ პოზიციის გამოსწორებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით კედელთან, ხელები დაადეთ ზედაპირზე. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, წაიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე და ზემოთ. გადააადგილეთ მარჯვენა ფეხი, როგორც ფანქარი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. გააკეთეთ ვარჯიშის 20-30 გამეორება და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე, მოაწყვეთ ფეხები, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, ჩამოკიდეთ პალმები მათზე. ამოსუნთქვით დააჭირეთ მუხლებს და დააჭირეთ იატაკისკენ. გააჩერეთ წნევა 5-7 წამის განმავლობაში, ინჰალაციის დროს დაისვენეთ ხელები. გაიმეორეთ ვარჯიში 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, ასწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა, ხელები გაუსვით სხეულის გასწვრივ. ინჰალაციის დროს მაქსიმალურად გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, ამოსუნთქვისას დააკავშირეთ ისინი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ მაკრატლის ვარჯიში წინა საწყისი პოზიციიდან. ჩასუნთქვის დროს, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, ამოსუნთქვის დროს გადაიხარეთ თეძოებში. გააკეთეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ბურთი მათ შორის. ამოსუნთქვით დააჭირეთ მუხლებზე ბურთს, თითქოს მათი აწყობას ცდილობთ. გააჩერეთ წნევა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეისუნთქეთ კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 6
ზურგზე წოლა, ქუსლები მაქსიმალურად მიუწიეთ დუნდულთან. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ მაღლა. ამოსუნთქვისას ფეხი ჩამოწიეთ მარჯვნივ და ქვემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. 1-2 წუთით გააკეთეთ სვინგის მოძრაობები ფეხის ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 7
აწიეთ სწორი ფეხები მაღლა. ჩამოიწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე და აღწერეთ იგი წრეებში. შეეცადეთ მაქსიმალური ამპლიტუდა გააკეთოთ თქვენი ფეხით. გააკეთეთ 10-15 წრე ერთი მიმართულებით, შეცვალეთ მიმართულება. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 8
ბაგირით გადახტომა, ტრანსპორტით სირბილი, ცურვა, კლდეზე ცოცვა შესანიშნავად მოქმედებს ბარძაყის შიდა კუნთებზე. შეასრულეთ მსგავსი დენის დატვირთვები, საჭიროების შემთხვევაში.
