ელასტიური თეძოები ყოველთვის იპყრობენ გარშემომყოფების ყურადღებას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წებოების გაძლიერებაში, თუ მათი გარეგნობა არ ხართ კმაყოფილი. ვარჯიში კუნთებზე კუნთებზე უნდა გაკეთდეს მინიმუმ კვირაში 4-ჯერ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში, რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მჭიდრო ნივთების სიამაყით ჩაცმას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ ხელები გაშლილი, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. განათავსეთ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად, გაიყვანეთ უკანა ძვალი უკან და დაჯექით ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-30 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ხელები წელზე დაადე, ადექი სწორად. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხით გაიშვი წინ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ლუნჯი თქვენი მარცხენა ფეხით ისევე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 15-20 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 3
ფეხები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორად დაიდეთ, ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვის შემდეგ სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე და დაჯექით მასზე. მარჯვენა ბარძაყი უნდა იყოს იატაკის პარალელური. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 15-20 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
მარცხენა მხარეს კედელთან ახლოს დადგით, მარცხენა პალმებით დაეჭირეთ საყრდენს. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხისკენ, 3-5 წუთის განმავლობაში იარეთ მარჯვენა ფეხით წინ და უკან. ახლა თქვენი მარჯვენა მხარე კედელზე მიაბრუნეთ და ეს ვარჯიში გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 5
იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები დუნდულთან მაქსიმალურად და ხელები თავით გადადეთ. ინჰალაციის დროს ქვედა ტანი იატაკიდან ჩამოაწყვეთ, დუნდულები მაქსიმალურად ასწიეთ. გამართე ეს პოზა სამი წამის განმავლობაში. თანდათანობით ამოსუნთქვა, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-30 ჯერ.
ნაბიჯი 6
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები წინ, გადაიჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. 2-3 მეტრით წინ მოძრაობთ მხოლოდ დუნდულებზე, შემდეგ კი უკან.
ნაბიჯი 7
დაეშვით მუხლებზე, მოათავსეთ პალმები იატაკზე. მარჯვენა ფეხი უკან გაიწიეთ, ჩასუნთქვისას ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. თანდათანობით ამოისუნთქეთ, ფეხი ჩამოწიეთ ქვემოთ ამ ვარჯიშის გაკეთებისას არ შეეხოთ იატაკს. გააკეთეთ 30 საქანელა. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 8
ასევე გამოიყენეთ გადასასვლელი თოკი. მასზე გადასვლა შესანიშნავად აძლიერებს გლუტის კუნთებს. იარეთ უხეში რელიეფზე, იარეთ ველოსიპედით.
