"ყურები", ისინი "ბუჩქნარები" არიან, მომრგვალებული ცხიმის გამონაყარები, რომლებიც განლაგებულია ბარძაყის გარედან. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ყველა ქალს არ აქვს თავისი ფორმირება.
ზოგისთვის ზედმეტი კილოგრამები თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, მაგრამ სხვებისთვის, სამწუხაროდ, ცხიმი ძირითადად ინახება დუნდულებზე, მუცელზე და ბარძაყებზე. გარდა ამისა, ზოგჯერ "ბრეკის" ფორმირება ფიგურის თავისებურებებითაა განპირობებული და შეიძლება სუსტ ქალებშიც გამოჩნდეს.
როგორ დავაღწიოთ თავი „ყურებს“
1. უარი შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვებისგან. ტკბილეულის, მაფინების და სწრაფი კვების რაციონიდან გამორიცხვა. სახამებლის შემცველი საკვების ზომიერი მოხმარება (კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი). სითხის, ახალი ბოსტნეულისა და ხილის, უცხიმო ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტების მიღება. ზოგადად, ყველაფერი, რაც დაწერილია სწორი ჯანსაღი კვების შესახებ, დაეხმარება "ყურების" წინააღმდეგ ბრძოლაში.
2. გამოიყენეთ სამოდელო კოსმეტიკური საშუალებები, სხეულის სახვევები და მასაჟი სპეციალური ჯაგრისებისა და ფირების გამოყენებით. შეგიძლიათ სცადოთ ჭურჭლის მასაჟი. უფრო მეტიც, ეს პროცედურები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კანის იერსახეს და ცელულიტი გაცილებით ნაკლებად შეინიშნება.
3. აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, არამედ ყოველდღიურ საქმიანობასაც. ნუ დაივიწყებთ ლაშქრობას (დღეში მინიმუმ 15 წუთი). ცურვა, ჰულა ჰოოპის გადახრა და ბაგირით ხტომა ძალიან სასარგებლოა.
რა ვარჯიშები ეხმარება "ყურების" მოცილებას
უცნაურად საკმარისი, ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი დამწყებთათვისაც კი. მთავარია, ისინი რეგულარულად გააკეთოთ, ყოველდღე გაითვალისწინოთ დრო გაკვეთილებისთვის, როდესაც არავინ შეგაწუხებთ.
1. გაახარეთ ფეხი
დაწექი გვერდზე. ერთი ხელით დადეთ იდაყვი იატაკზე, მეორე ხელი კი სხეულის წინ მიიდეთ. აწიეთ ფეხი, რომელიც თავზე წევს, რაც შეიძლება მაღლა. წინდა გაიწიე შენსკენ. დაატრიალეთ ფეხი, ხოლო ქვედა მდგომარეობაში, ფეხი უნდა შეჩერდეს და არ შეეხოთ მეორე ფეხს. ახლა გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ 30-ჯერ 2-3 ნაკრებში თითოეული ფეხისთვის
2. ფეხის გვერდით მიყვანა
ოთხზე გაჯექი. ერთი ფეხი ასწიეთ გვერდზე ისე, რომ თქვენს ფეხებს შორის სწორი კუთხე წარმოიქმნას. აწეული ფეხი უნდა იყოს იატაკის პარალელური. ზურგი არ დახრი. გააკეთეთ ძლიერი ლიფტები, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი. შეასრულეთ 30-ჯერ 2-3 ნაკრებში თითოეული ფეხისთვის.
3. პლის ჩახშობა
განათავსეთ ფეხები გაცილებით ფართო, ვიდრე მხრებზე. წინდები ცალკე. დაიწყეთ squatting თქვენი მუხლებზე მითითებული მხარეებს. ყველაზე დაბალ წერტილზე დუნდულოები არ უნდა დაეცეს მუხლის დონის ქვემოთ. მუხლებმა უნდა შექმნან თითქმის მართი კუთხე. ცოტა ხანს გააჩერეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს წონით. გაიმეორეთ 20-ჯერ 3 ნაკრებში.
4. ლუნჯები გვერდზე
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ხელები ქამარზე დაადეთ. ერთი ფეხი გვერდზე გადადგით და მუხლი მოხარეთ. გადაიტანეთ წონა მოხრილ ფეხზე. ახლა გაიმეორეთ ლუნჯი მეორე მხარეს. გააკეთეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ თითოეული მიმართულებით 3 ნაკრებში.
