ფეხების სიმძიმე, ქვედა კიდურების ძლიერი კუნთები და სხვა მსგავსი მოვლენები თანამედროვე ადამიანის საკმაოდ საზრუნავს წარმოადგენს. ასეთ მომენტში, გსურთ სწორად გაათბოთ, ყველა კუნთი წამოაწიოთ ფეხებზე და სახსრები გამოიმუშაოთ. ქვემოთ აღწერილი კომპლექსი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სურვილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით სწორად, დაიჭირეთ პალმები ნებისმიერ საყრდენზე (სკამი, კედელი), ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. გააკეთეთ 5 წრიული მოძრაობა თეძოს სახსართან ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. გაიმეორეთ წრეები მუხლზე და ტერფზეც. თქვენი წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე და დაჭიმეთ მარცხენა ფეხის სახსრები.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, გაიყვანეთ თითი წინ, შემდეგ მოხარეთ მუხლი და მიიტანეთ ქუსლი წინ. თითის და ქუსლის სათითაოდ გაწევა წინ. გააკეთეთ 5-10 გამეორება და შეცვალეთ ფეხები. სხეულის წონა დააბრუნეთ მარცხენა ფეხისკენ, მოატრიალეთ მარჯვენა მუხლი, დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის თითს და შეეცადეთ თითების ყველა სახსარი გადაატრიალოთ.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ფეხის ბარძაყზე. თითებით გამოიყენეთ ფეხის მთლიანი შიდა მხარე. დაჭერით ზომიერი ძალით, რადგან ფეხებზე დიდი რაოდენობითაა წერტილები, რომლებიც ააქტიურებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. შემდეგ მოათავსეთ ფეხი იატაკზე, თითების ბალიშების გამოყენებით დააჭირეთ მის გარედან. მარცხენა პალმებით ხელი მოკიდეთ მარჯვენა ფეხის ქვედა ფეხის კუნთებს და შეანჯღრიეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ორივე პალმა მოათავსეთ ბარძაყზე, ხოლო ფეხის კანისა და კუნთების გადაადგილებით, შემდეგ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ხელები ნაზად გადაიტანეთ. გაიმეორეთ იგივე მანიპულაციები მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 4
დადგით პირდაპირ ფეხები და ხელები გვერდზე. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ მაღლა, თითებს მიწვდით. ამოსუნთქვისას, ქვედა ტანი ჩამოწიეთ, წაიღეთ წვივები პალმებით, გაჭიმეთ მკერდი წელის არეებისკენ. არ დაიხაროთ მუხლები, იგრძნოთ როგორ იჭიმება თქვენი უკანა ფეხი და ძაფები. ზურგით სწორი ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
