გამოხატული კუნთების განმუხტვა თქვენს სხეულზე რთული მუშაობის შედეგია. ძალისმიერი ვარჯიშის, ფიტნეს ვარჯიშებისა და ვიტამინებისა და ცილების გამოყენების გარდა, მნიშვნელოვანი ასპექტია ნახშირწყლების ბრუნვის სპეციალური დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის მასის შემცირებას და კუნთების მასის გაზრდას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტსმენ-ბოდიბილდერებს შორის პოპულარულია სხეულის "გაშრობა", ანუ ცხიმოვანი კომპონენტის მოშორება კუნთოვანი მასის ზრდით. როგორც წესი, ეს ეფექტი მიიღწევა დაბალკალორიული და დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის საშუალებით, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის დამატებით. მიუხედავად დადებითი გარე შედეგისა: რელიეფის მომატება, ასეთი დიეტები საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან ნახშირწყლები ჩვენი ენერგიის მთავარი წყაროა. მათზე უარის თქმისას, სპორტსმენი ვარჯიშის დროს სწრაფად კარგავს ძალას და აზიანებს სხეულს. სათანადო "საშრობი" მხოლოდ მანიპულირებს ნახშირწყლების მოხმარებული რაოდენობით, მაგრამ არ გამორიცხავს მათ. ამავე დროს, ფიზიკური დატვირთვა ასევე ნაწილდება დიეტის დღის მიხედვით.
ნახშირწყლების მონაცვლე დიეტა ენერგიას ზოგავს ინტენსიური ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს სხეულის განვითარებას. ხილის, ბოსტნეულისა და ბუნებრივი ცილოვანი პროდუქტების მიღება დადებითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და საკვებში მკაცრი აკრძალვების არარსებობა ნერვულ სისტემას არ დაძაბავს.
ნაბიჯი 2
ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტა მხოლოდ სუფთა, ბუნებრივი საკვების მიღებას გულისხმობს. მუდმივი მენიუ არ არსებობს. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ვიტამინებით და მინერალებით სავსე, მაგრამ ნახშირწყლების მონაცვლეობის პრინციპებისთვის შესაფერისი. ალკოჰოლი და ტკბილეული მთლიანად გამორიცხულია.
ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის პრინციპები.
ამ დიეტის მთავარი როლი ენიჭება მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობით მუდმივ მანიპულაციას. ვთქვათ, საკუთარ თავს ორი თვის ვადა მისცეთ წონაში დასაკლებად. თქვენ ამ სეგმენტს ოთხდღიან ციკლებად ყოფთ. ამ ციკლის პირველი და მეორე დღე არის დაბალი ნახშირწყლები, ცილის მიღება შეადგენს 3-4 გრამს თითო კილოგრამ წონაზე, ხოლო ნახშირწყლების მიღება არის 1-1,5 გრამი. მესამე დღე არის მაღალი ნახშირწყლები, ნახშირწყლების მიღება შეიძლება იყოს 5-6 გრამი თითო კილოგრამზე, ხოლო ცილების მიღება შეიძლება შემცირდეს 1-1,5 გრამამდე. მეოთხე დღე ზომიერია: ცილების მიღება - 2-2,5 გრამი თითო კილოგრამ წონაზე, ნახშირწყლები - 2-3 გრამი. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი დიეტა უნდა გახდეს თქვენთვის ცხოვრების პრინციპი და გაგრძელდეს მაშინაც კი, როდესაც შედეგი მიიღწევა.
ნაბიჯი 3
ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის დროს ფიზიკური აქტივობა არ მცირდება, არამედ მხოლოდ რეგულირდება. მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლები დიდ ენერგიასა და კალორიებს იძლევა, ნახშირწყლების დიეტის დღეები ყველაზე ინტენსიური იქნება თქვენს ორგანიზმში: გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიში. ცილების დღე ზომიერად ვარჯიშს ნიშნავს; აერობიკა და სირბილი კარგად არის. სათანადო "გაშრობის" შედეგად, სპორტსმენი არა მხოლოდ კარგავს რამდენიმე კილოგრამ ცხიმოვან მასას, არამედ ზრდის კუნთოვან მასას - ცილებისა და ძალისმიერი ვარჯიშის გამო. შესაბამისად, კუნთები გამოხატულ რელიეფს იძენენ.
