ნებისმიერ დროს, ქვიშის საათის ფორმის ქალი ფიგურა შურს იწვევდა. რა ხრიკებს მიმართა ლამაზმა სექსმა! მიიღეთ მოდა კორსეტებისთვის. დიახ, მათ შექმნეს ვასპის წელის ეფექტი. მაგრამ ამავე დროს, მათ დიდი ზიანი მიაყენეს ქალის სხეულს. შეკუმშული იქნა ყველა შინაგანი ორგანო, დაირღვა სისხლის მიმოქცევა, რამაც, საუკეთესო შემთხვევაში, გამოიწვია ხშირი გონება.
Ეს აუცილებელია
ტანვარჯიშის ჰოოპ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ნაკლები კალორიების მიღება ვიდრე იწვით დღეში. იმისათვის, რომ წელის თხელი გახდეს, საჭიროა ზედმეტი ცხიმის ამოღება. და ამის მიღწევა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით შეუძლებელია. წონაში დაკლება თანდათან. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანი შიმშილობს, მისი სხეული კალორიებს რეზერვად ინახავს და არ ხარჯავს მათ.
ნაბიჯი 2
გამოთვალეთ რამდენ კალორიას წვავთ დღეში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მაფინი-გეორის ან ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის გამოყენებით. ერთ კვირაში 0,5 კგ დასაკარგი, დღეში დაახლოებით 500 კალორია უნდა დაიკლოთ. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს. გადააგდეთ ჭარბი შოკოლადი, შეცვალეთ ტკბილი ყავა მწვანე ჩაით, ნუ ჭამთ მაფინებს. ეს რჩევები დაგეხმარებათ მარტივად შეამციროთ კალორიების მიღება. ან გულწრფელი სადილის გამოტოვება. შეცვალეთ იგი დაბალკალორიულით, მაგალითად, 100 გრამი მოხარშული ქათამი და ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი. შეეცადეთ დაიკლოთ 1 კილოგრამი მაქსიმუმ კვირაში.
ნაბიჯი 3
იარეთ სპორტით. გასეირნება ხელს შეუწყობს თქვენი წელის გამხდრებას. იარეთ ყოველდღე 20 წუთით. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე, მაგრამ შემდეგ ეფექტი ოდნავ უარესი იქნება. სპორტდარბაზში სუფთა ჰაერზე წვდომა შეზღუდულია. ეს ნიშნავს, რომ სისხლის ჟანგბადი არ ხდება.
ნაბიჯი 4
დაახვიეთ ჰოოპ კვირაში 2-3 ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ატონიზირებს თქვენს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ წელის ვარჯიშები. იწექით იატაკზე კედლის მახლობლად და დადეთ ფეხები მასზე ისე, რომ თქვენი წვივები პარალელურად იყოს იატაკზე. ხელები გაუკეთე შენს უკან. თავი და მხრები ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში 20-30 ჯერ უნდა შეასრულოთ.
ნაბიჯი 6
იწექით იატაკზე და ხელები აატრიალეთ უკან. ასე თუ ისე წავიდეთ. ეს ვარჯიში გააკეთეთ 3 წუთის განმავლობაში ერთ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 7
მოერიდეთ მუცლისა და გვერდითი ვარჯიშების გაკეთებას. განსაკუთრებით გვერდით იხრება. ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდას. იმ წელის ამ ვარჯიშებიდან მხოლოდ განიერი გახდება.
