ქალის სიმსუქნე გულისხმობს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას დუნდულოებსა და ბარძაყებში. ამავე დროს, საკმაოდ რთულია ასეთი მოცულობების მოშორება. ხშირად გსმენიათ, რომ ეს პრობლემური ადგილები ბოლოს იკლებენ წონაში. მრავალფეროვანი დიეტა ხშირად ეხმარება ქალბატონებს, რომელთაც სურთ გახდნენ გამხდარი, მაგრამ ისინი მაინც არ მისცემენ სასურველ ეფექტს ვარჯიშის გარეშე. სხვათა შორის, თუ თქვენ კვლავ გადაწყვიტეთ თავი შეიზღუდოთ კვებით, მაშინ უმჯობესია დაიცვას კვებათა რაოდენობის გაზრდა და მისი კალორიების შემცველობა ერთდროულად შემცირდეს.
Ეს აუცილებელია
იმისათვის, რომ მოაცილოთ ცხიმი შიდა ბარძაყებზე, საჭიროა ცოტა დრო დაუთმოთ სპეციალურად ამ პრობლემურ ადგილას ვარჯიშს, ასევე დიეტის სწორად ფორმირებისთვის
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია კუნთების ოდნავ დაჭიმვა. მაგალითად, შეგიძლიათ თოკზე გადახტომა ან უბრალოდ გადაადგილება რიტმულ მუსიკაზე. Squats, სწრაფი სიარული, ან უბრალოდ მხიარული ცეკვა რიტმული მუსიკისთვის შესანიშნავია. გათბობის ოპტიმალური დროა 5-7 წუთი, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმ ქალებისთვის, რომლებსაც საკმაოდ დატვირთული ყოველდღიური რუტინული რეჟიმი აქვთ.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ პირველი ვარჯიში შეასრულოთ, გვერდზე უნდა იწვა და იდაყვებზე დაეყრდნო. ახლა მოხარეთ თქვენი ზედა მუხლი. განათავსეთ იგი ოდნავ წინა მხარეს. ეს იქნება საწყისი პოზიცია. შემდეგ ასწიეთ ქვედა ფეხი და მოაწესრიგეთ კუნთოვანი დაძაბულობა თქვენს ბარძაყში. შეძლებისდაგვარად 12 – ჯერ მაღლა ტრიალი. ამის შემდეგ გადააბრუნეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ საქანელა მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 3
მეორე ვარჯიში ასევე რაც შეიძლება მარტივია. დაიჭირეთ "ზურგით" პოზიცია, ამისათვის ჯობია დაეყრდნოთ იდაყვებს. ახლა მოხარეთ მუხლები და დააჭირეთ ერთმანეთს ისე, რომ თეძოები პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე. მაქსიმალურად გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები გვერდებზე, შემდეგ კი დაუბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობას. სასურველია ეს ვარჯიში 10-15 ჯერ გააკეთოთ.
