იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი დატუმბული სხეული, საჭიროა რეგულარულად მოინახულოთ დარბაზი. კვირაში სამჯერ დარბაზში სიარული საკმარისი არ არის. თუ გსურთ მნიშვნელოვანი პროგრესის მიღწევა კუნთოვანი მასის განვითარებაში, მკაცრად უნდა დაიცვათ რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სხეულის აგებაში.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, შეადგინეთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა სავარჯიშო დარბაზში. ორგანიზება გაუკეთეთ ვარჯიშებს და შეინახეთ მკაცრი აღწერილობა წონის შესახებ, რომელთანაც მუშაობთ, გამეორებების და ნაკრებების რაოდენობა. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და უფრო მეტი მოტივაცია მოგცეთ, ვიდრე უბრალოდ გააკეთოთ სავარჯიშოები. თუ შეცვლით ტრენინგის მეთოდოლოგიას და დატვირთვების კომბინაციას, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოყოთ ეფექტური მეთოდი არაეფექტურიდან.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ რეგულარულად, შეისვენეთ მხოლოდ ავადმყოფი ან თუ საკმარისად არ გამოჯანმრთელდით. კუნთის მუშაობის ოქროს წესია დღეში ორ ან სამ კუნთოვან ჯგუფზე მუშაობა, მათი უკმარისობა და სამუშაო წონის ოთხი სრული გამეორების შესრულების შეუძლებლობა. ვარჯიშებს შორის ოპტიმალური შესვენება ერთი დღეა.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ სასწავლო პროგრამა და სავარჯიშოები, რომელსაც იყენებთ ყოველ ორ-სამ თვეში ერთხელ. ფაქტია, რომ კუნთები ეჩვევა იმ ვარჯიშებს, რასაც შენ აკეთებ და სრულად არ პასუხობ მათ. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიშების ტიპები. ასე რომ, კუნთები უფრო ინტენსიურად გაიზრდება.
ნაბიჯი 4
Სწორად კვება. ჭარბი ცხიმის აღმოსაფხვრელად მიირთვით საკვები, რომელიც არის ცხიმიანი დაბალი, მაგრამ ცილით მდიდარი. გამოიყენეთ მაღალი ცილების მქონე სპორტული საკვები დანამატი კუნთების ზრდის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
