თხელი წელი ქალის სიამაყეა. მაგრამ რა მოხდება, თუ მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის ნაკეცებს ხედავთ, სადაც წელის უნდა იყოს? დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშები, რომლებიც ცხიმის წვისა და გამკაცრების ეფექტს იძლევა, შემდეგ კი მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ მაცდურად იწყებს წელის ზონის გაჩენას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, ხელები მიიდეთ თავის უკანა მხარეს, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ამოსუნთქვის შემდეგ, აწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან და მთლიანად იჯექით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ხელები მიიტანეთ სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ჩასუნთქვის დროს, წელის გარშემო მოხარეთ და ფეხები მარჯვენა ბარძაყზე დადეთ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი სუნთქვით, დაატრიალეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
იჯექით ქუსლებზე, იდაყვებით ხელები მოხარეთ და მკერდთან მიიდეთ. ჩასუნთქვის დროს, წელის არეში მოტრიალდით მარჯვნივ, ამოსუნთქვისას განიტვირთეთ. მომდევნო სუნთქვისას, ირონია მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადადეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ ზედა სხეული, მოატრიალეთ წელზე, შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ უვლი მეორე მხარეს. გააკეთეთ ვარჯიშის 20 გამეორება.
ნაბიჯი 5
დადექით პირდაპირ ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ამოსუნთქვით მოუხვიეთ მარცხნივ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი თავზე და გაიწელეთ. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. შემდეგი ამოსუნთქვით მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაჭიმეთ მარცხენა ხელით. გააკეთეთ 20 მოსახვევი თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 6
სწორად წამოდექით, ხელები მოხარეთ იდაყვებთან და გვერდზე დააჭირეთ. ნახტომის დროს ირონია: თითები მარჯვნივ, ზედა ნაწილი მარცხნივ. მომდევნო ნახტომით, ტანი გადაატრიალეთ მარჯვნივ და ფეხები მარცხნივ. გაიმეორეთ 20 გადატრიალება თითოეულ მხარეს.
