მამაკაცები ცდილობენ წონაში მოიყვანონ საკუთარი კუნთების მასა. ამის განხორციელება ადვილი არ არის. პირველ რიგში რეკომენდებულია ექიმთან მისვლა, ცხოვრების სტილის შეცვლის უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად. კაცს მოუწევს დიეტის შეცვლა, ინტენსიური დატვირთვების დამატება და დასვენების დროის გაზრდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძირითადი საშენი მასალა, რომლის კუნთებიც შედგება, არის ცილა. ეს ნიშნავს, რომ კუნთების შესაქმნელად საჭიროა გაზარდოთ ცილების მიღება. დიდი რაოდენობით ცილა გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, ბურღულეულში, ბოსტნეულში, პარკოსნებში.
ნაბიჯი 2
ენერგიას სჭირდება წონის მომატებისა და კუნთის ასაშენებლად. ის ორგანიზმში იქმნება ნახშირწყლებისგან. ნახშირწყლები არის მარტივი და რთული. მარტივი ხელს უწყობს მასის დაგროვებას, მაგრამ არა კუნთს, არამედ ცხიმს და გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში, ნაყინში, შაქარში და ა.შ. კუნთოვანი მასის ზრდისთვის საჭიროა რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულსა და ბოსტნეულში.
ნაბიჯი 3
კუნთების ზრდა შეუძლებელია სხეულში, რომელიც არ მუშაობს სწორად. კარგად კოორდინირებული სამუშაოსთვის მას სჭირდება ვიტამინები და მინერალები, რაც საკმარისია ხილში, ბოსტნეულში, ხორცში, ბურღულეულში, რძეში და მის წარმოებულებში, ასევე ცხიმებში. ისინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ყველა ცხიმიანი პროდუქტი არ არის ჯანმრთელი. მიირთვით ზღვის თევზი, რძის პროდუქტები, მცენარეული ზეთები და მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს.
ნაბიჯი 4
ინტენსიური ვარჯიშები დაეხმარება მამაკაცს წონაში. უმჯობესია გამოიყენოთ ტრენერის მომსახურება. თუ გამოცდილი ადამიანის ხელმძღვანელობით ვარჯიში შეუძლებელია, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა მინიმუმ საათში უნდა გაგრძელდეს. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-ჯერ. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. 0, 5-1 საათის შემდეგ, კვება შეიცავს ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს.
ნაბიჯი 5
მიეცით სხეულს დასვენება. ამ მხრივ, არ უნდა მოაწყოთ ყოველდღიური ტრენინგი. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი დღეში.
