თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დააყენოთ რეკორდი ბიძგებისთვის, პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ, თუ რა სახის ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იატაკიდან, ან ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბარებიდან. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ერთ ხელზე, მუშტებზე, თითებზე, სწორი ფეხებით ან მუხლებზე დგომის დროს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ბიძგების ტიპი, უნდა გაითვალისწინოთ, თუ რა კონკრეტული ჩანაწერის დადება გსურთ - მსოფლიო, პირადი ან, მაგალითად, თქვენს მეგობრებს შორის. გარდა ამისა, ღირს გადაწყვეტილების მიღება პირობებზე - გააკეთებთ თუ არა ცოტა ხნით (ვინ უფრო სწრაფია), განიცდით გამძლეობას (ვინ უფრო გრძელია) თუ რაოდენობით (ვინ უფრო მეტი).
ნაბიჯი 2
თუ არ გსურთ შემოიფარგლოთ მხოლოდ პირადი ჩანაწერებით ან მეგობრების ჩანაწერებით, უნდა გაირკვეს, თუ რა სახის ბიძგი ჩანაწერები არსებობს მსოფლიოში. მაგალითად, ცნობილი ინგლისელი რეკორდსმენი ბიძგებისათვის პედი დოილი, რომელმაც შეძლო 4100 ჯერ აწევა, ხოლო 23 კილოგრამიანი კოლოფი ზურგზე ჰქონდა მიბმული. მას ასევე აქვს სხვა ჩანაწერები. მან მოახერხა ზედიზედ 7860 ბიძგის გაკეთება, მას შეუძლია საათში 1700 ბიძგი, ხოლო დღეში 37000 ჯერ.
ნაბიჯი 3
პრაქტიკულად, ადამიანის სხეულის ყველა კუნთი მონაწილეობს ბიძგებში. ამასთან, მხოლოდ ორი მათგანი - გულმკერდი და ტრიცეპსი ასრულებს დინამიურ მუშაობას სხეულის მდგომარეობის შესაცვლელად, დანარჩენები კი დაძაბულია სტატიკურად - მათი დახმარებით სხეულს შეუძლია თავდაყირა შეინარჩუნოს.
ნაბიჯი 4
იატაკიდან არსებობს შემდეგი ტიპის ბიძგები:
1) ბიძგები ვიწრო მკლავებით. ასეთი ბიძგები მოქმედებს ძირითადად ტრიცეპსზე და გულმკერდის კუნთების შიდა რეგიონში.
2) ბიძგები ფართო მკლავებით, რომლებიც მიმართულია გულმკერდის კუნთების შუაგულში.
3) უფროსი ბიძგი, როდესაც ფეხები უფრო მაღლა დგება თავისთან მიმართებაში, აიძულეთ ზედა გულმკერდის კუნთები იმუშაონ.
4) მუხლის ბიძგი - ბიძგების მსუბუქი ვერსია.
5) ბიძგი ნახტომით.
6) Push-ups ერთის მხრივ.
ნაბიჯი 5
თუ თქვენ დაისახეთ მიზანი გახდეთ ბიძგი რეკორდსმენი, გადაწყვიტეთ ზუსტად როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი, რა შედეგის მისაღწევად გსურთ, ივარჯიშეთ და მიაღწევთ სასურველს.
