დღეს უამრავი გზა არსებობს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების განვითარებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და დემოკრატიული ითვლება ბიძგი იატაკიდან. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალის, გამძლეობისა და კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ბევრი ბიჭი ბავშვობიდან კონკურენციას უწევს ბიძგებს. მართალია, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გახადოს ბიძგი ეფექტური სასწავლო საშუალება.
Ეს აუცილებელია
დაბალი ჰორიზონტალური სკამი, ღვედი წონით
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ბიძგები იპყრობს თავისი უბრალოებით. ეფექტური ტრენინგისთვის პრაქტიკულად დამატებითი ტექნიკა არ არის საჭირო. ამასთან, მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად გაზრდის ტრენინგის ეფექტს. ატლეტური თვალსაზრისით, ბიძგი საპირისპიროა სკამის პრესასთან. ისინი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ ძალოსნობის ტრენინგი. ტრენინგში მთავარია მათი რეგულარულობა. დღეში თხუთმეტიდან ოცი წუთი საკმარისია.
ნაბიჯი 2
რეგულარული ბიძგი (მის პარალელურად სხეულით) შესანიშნავი ვარჯიშია შუა გულმკერდის კუნთებისათვის. ასევე მონაწილეობს ბიცეპსი და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში უნდა შედგებოდეს 5-6 ნაკრებისგან, თითო 15-20 განმეორებით.
ნაბიჯი 3
ზედა მკერდის ვარჯიშები დასჭირდება რეგულარულად დაბალ სკამზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები სკამზე ისე, რომ ისინი იატაკიდან 40-50 სმ დაშორებით იყვნენ. თავი თითქმის უნდა შეეხოს იატაკს. ამ საწყისი მდგომარეობიდან უნდა დააბრუნოთ სხეული იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში (იხილეთ სურათი).
ნაბიჯი 4
პრესის, გულმკერდის ქვედა კუნთების და ზურგის დასავარჯიშებლად ბიძგების საშუალებით დაგჭირდებათ ორი სკამი და წონა (რეზინის ბლინები ან წონის მქონე ქამარი). ფეხებს ერთ სკამზე ვადებთ, მეორეს - ისე, რომ ტრიცეპსი და წინამხრები დაძაბული იყოს. შემდეგი, ჩვენ დაწევა და აწევა სხეული, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე.
