არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ ძვირადღირებულ დიეტოლოგებს, მოდური ფიტნეს კლუბების ინსტრუქტორებს და უკიდურეს შემთხვევაში - პლასტიკურ ქირურგებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს კუჭში დიდი ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ამასთან, მუცლის მოშორება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა გახდეთ მომთხოვნი ტრენერი, უკომპრომისო დიეტოლოგი და თვით ნიჭიერი მასაჟისტიც კი.
Ფიზიკური ვარჯიში
მუცლის არეში და გვერდებში ცხიმი იქმნება სხვადასხვა მიზეზების გამო. არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება მუცლის არეში დიდი დეპოზიტების წარმოქმნის მიმართ, თუმცა, მუცლის გაჩენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დაბალი ფიზიკური დატვირთვაა.
მუცლის ღრუს კუნთის ჩარჩოს კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა კვირაში მინიმუმ სამჯერ გატარება სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით ნახევარი საათის განმავლობაში. ასეთი დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ ერთდროულად მოწესრიგდეთ კუნთები და გაზარდოთ პრობლემურ ზონაში ცხიმის დაწვის პროცესი.
თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ რეჟიმის ისეთი ძალისმიერი ვარჯიშები შეიტანოთ, რომელიც, სხვათა შორის, მოიცავს სხეულის აწევას მიდრეკილ მდგომარეობიდან (ცნობილია როგორც პრესის დარტყმა). მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია მთელი ფიზიკური აქტივობის შემცირება მხოლოდ ამ ვარჯიშზე, რადგან საბოლოოდ მას მხოლოდ მუცლის მოცულობის ზრდა შეუძლია კუნთების გაძლიერების გზით.
სახლის სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება იყოს ტანვარჯიშის ბორბალი, ფიტბოლი ან ჰოოპ. ისინი მინიმუმ ადგილს იკავებენ, მაგრამ ეფექტურობის თვალსაზრისით ისინი არ ჩამოუვარდებიან დარბაზის წევრობას. ამავე დროს, ტანვარჯიშის ბორბალი არის ძალიან სერიოზული ინსტრუმენტი, რომელთანაც საჭიროა სწორად მუშაობა. გადატანის დროს აუცილებელია ზურგის სწორად შენარჩუნება და არ მოხრა, რათა თავდაპირველ მდგომარეობას დაუბრუნდეს. თუ თქვენი ზურგი არ არის საკმარისად ძლიერი ამ ვარჯიშისთვის, სჯობს ტანვარჯიშის ბორბალი სხვა ინსტრუმენტების სასარგებლოდ ჩამოაგდოთ.
დიეტა
დიეტის კორექცია ხელს უწყობს მუცლის არეში არასასურველი სენტიმენტის ბუნებრივ დაკარგვას. ყოველდღიური მენიუდან აუცილებელია ფქვილის პროდუქტების, ნახევრად მზა ხორცის პროდუქტების (ძეხვეული, ბეკონი, ძეხვი, ბეკონი), შემწვარი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მაღალი ცხიმის შემცველობა და თხილი. ყველა ტკბილი გაზიანი წვენი აკრძალულია სასმელების მიღებაზე.
დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ორთქლში ან მოხარშული. შემწვარი ნებადართულია.
უნდა გვახსოვდეს, რომ თუნდაც დიეტის დახმარებით, მუცლის არეში ცხიმის დატოვება ძნელია. ამიტომ, უმჯობესია იცოდეთ კალორიების ზუსტი რაოდენობა, რომლითაც საჭიროა ყოველდღიური მენიუს შემცირება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კალორიული კალკულატორი ინტერნეტში. სიმაღლის, წონისა და ასაკის მონაცემების საფუძველზე გამოითვლება კალორიების ლიმიტი, რომლის მოხმარება დღეში შეიძლება. ამ მნიშვნელობიდან უნდა ამოიღოთ 300-500 კალორია. ამ ბარიერის დაცვით, ყოველკვირეული წონის დაკლება მიაღწევს 0.4-0.5 კგ-ს.
სხვა პროცედურები
ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის ეფექტის დასაჩქარებლად, მარტივი და სასიამოვნო პროცედურები, რომელთა განხორციელებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ, საშუალებას მოგცემთ:
- აბაზანაში ან აბაზანაში ორთქლი;
- თვითმასაჟი.
პრობლემური ზონის ორთქლი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების ბუნებრივ წვას. თუ პროცედურას აბაზანაში ატარებთ, მაშინ უნდა ჩაასხით ცხელი წყალი აუზში და დაასველოთ მასში პირსახოცი. იგი ფრთხილად უნდა გაირეცხოს და ქვედა ზურგზე შემოიხვიოს. ამ პროცედურის ჩატარება უმჯობესია გარეცხვის შემდეგ, ისე რომ ოთახში ჰაერის ტემპერატურა აღემატებოდეს ოთახის ტემპერატურას. ეს შეინარჩუნებს კომპრესის სითბოს მეტხანს.
აბაზანაში, პირსახოცის ნაცვლად, ცოცხს იყენებენ და მაქსიმალური ორთქლის შემდეგ სხეულის პრობლემურ ადგილებს ამუშავებენ. ამ პროცედურის ბოლოს მუცელსა და გვერდებზე ანტიცელულიტური კრემი წაისვით.
სახლის გამოყენებისთვის ხელმისაწვდომი კიდევ ერთი პროცედურაა თვითმასაჟი. ეს უნდა ჩატარდეს მასაჟის ზეთის ან ნებისმიერი რბილი კრემის გამოყენებით.პრობლემური ზონების მასაჟი ხდება დარტყმისა და ქნევის მოძრაობებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მოძრაობები ძლიერი - ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. კანი ამ ადგილას არ უნდა იყოს დაჭიმული, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრიების წარმოქმნა. თვითმასაჟის ოპტიმალური დროა 15-დან 45 წუთი.
ახალი ჩვევები
კიდევ რამდენიმე „ბრტყელი მუცლის“ჩვევა დაგეხმარებათ ეფექტის შენარჩუნებაში, ასევე დააჩქაროთ მისი მიდგომა. თუ ისინი ვაქცინირებულნი არიან, მაშინ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის, თავისთავად გაქრება.
პირველი ჩვევაა შეჩერება ლორწოს. ხერხემლის დაკუნთული პოზიცია იწვევს მუცლის კუნთების სისუსტეს. თავის მხრივ, ხერხემლის სწორი ხაზი იწვევს მუცლის ავტომატურად დაძაბვას.
მეორე ჩვევაა მუცელში მუდმივად წოვა. ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით შეუძლებელი ჩანს. მუცლის ღრუში კუნთის დაძაბვა გვაიძულებს, რომლებიც თანდათან ეჩვევიან ამ მდგომარეობას. ეს უზრუნველყოფს მუცლის ჩარჩოს ტონის შენარჩუნებას.
