მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი დიეტა, მჯდომარე სამუშაო, სტრესი აუცილებლად იწვევს წონის მატებას როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ჭარბი ცხიმის პრობლემა მხოლოდ ესთეტიკური არ არის. პირველ რიგში, სხეულის ზედმეტი ცხიმი ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხეულის ჭარბი ცხიმი შეიძლება იყოს ორი სახის - კანქვეშა და ვისცერული. კანქვეშა ცხიმი გროვდება უშუალოდ კანის ქვეშ, მაგალითად, ჭიპის, ბარძაყის და დუნდულოების გარშემო. ამ ტიპის ცხიმი დამახასიათებელია ქალებისთვის. კანქვეშა ცხიმი არ არის ჯანმრთელობისთვის საშიში. იგი დაუყოვნებლივ შეინიშნება უსიამოვნო ნაკეცების სახით. ვისცერული (ან შინაგანი) ცხიმი გვხვდება მუცლის ღრუში შინაგან ორგანოებს შორის - გულს, ღვიძლს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. მისი ნახვა შეუძლებელია. ეს არის ვისცერული ცხიმი, უფრო სწორად, მისი ჭარბი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები. გარეგნულად, ვისცერული ცხიმის სიჭარბე მამაკაცებში ე.წ. "ლუდის მუცლის" სახით ჩნდება. ქალებში პრაქტიკულად არ არის შინაგანი სიმსუქნე.
ნაბიჯი 2
ჭარბი ცხიმის მოშორება თანდათან ხდება, ზოგჯერ ეს პროცესი შეიძლება 2-3 წლამდე გაგრძელდეს. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დაწყებულ წონაზე. უპირველეს ყოვლისა, გადახედეთ თქვენს დიეტას. წონის წარმატებული დაკლებისთვის აუცილებელია შაქრის, ყველა მარტივი ნახშირწყლების - თეთრი პურის, ფუნთუშეულის, ნამცხვრების მთლიანად აღმოფხვრა. მოერიდეთ კარტოფილს და მაკარონს წიწიბურას და გარეული ან ყავისფერი ბრინჯის სასარგებლოდ. დალიეთ მეტი წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ დაუტკბელი ჩაი და ყავა, მაგრამ გაზიანი სასმელების დავიწყება მოგიწევთ. თუ სასმელებში შაქარზე უარის თქმა ძალიან რთულია, თავდაპირველად გადადით დამატკბობლებზე. ახლა არსებობს ბუნებრივი დამატკბობლების დიდი არჩევანი სტივიას მცენარის, ბუნებრივი დამატკბობელის საფუძველზე.
ნაბიჯი 3
გამორიცხეთ რაციონიდან დამუშავებული საკვები - ძეხვეული, ძეხვი, ყველანაირი ნახევრად მზა ხორცი. როგორც წესი, ცხიმისა და ცილის დეკლარირებული რაოდენობა ასეთ პროდუქტებში არ შეესაბამება სინამდვილეს - გაცილებით ნაკლებია ცილა და, შესაბამისად, მეტი ცხიმი. შეცვალეთ ისინი უცხიმო ხორცით ან თევზით. უპირატესობა მიანიჭეთ ქათამსა და ინდაურს, ასევე წითელ თევზს - ორაგულს, კალმახს, ორაგულს. წითელი თევზი მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ეხმარება ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4
მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული. მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები შესანიშნავია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუცილებელია სწორი მონელებისათვის. გასახდელად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, ძმარი, ლიმონის წვენი. არ გამოიყენოთ მაიონეზი ან სხვა მზა სოუსები სალათების გასაცემად - ისინი ყველაფერში ძალიან ბევრ ცხიმს შეიცავს.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ხშირად იკვებოთ. საუკეთესო ვარიანტია საუზმე, ლანჩი და ვახშამი და მათ შორის ორი პატარა საუზმე. ხშირი კვება მაღალ მეტაბოლიზმს ინარჩუნებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. როგორც კი დაიწყება მკაცრი შიმშილის დიეტა, სხეული, ნაცვლად იმისა, რომ გაფლანგოს რეზერვები, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ამ რეზერვების შენარჩუნების მიზნით. ცხიმის ნაცვლად, კუნთები მოიხმარენ, როგორც ენერგიის მთავარ მომხმარებლებს. ცხიმი უკანასკნელია.
ნაბიჯი 6
არ დაივიწყოთ სპორტი. კვირაში 2-3 ვარჯიშიც კი, სათანადო კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად დაინახოთ პირველი შედეგები. ძალისმიერი ვარჯიში და აერობული ვარჯიშები შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ასევე, ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ ჯგუფური პროგრამების დიდ არჩევანს, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას და კუნთების გაძლიერებას.
