20 წელზე მეტი ასაკის მშვენიერი სქესის მესამედი შეშფოთებულია ჭარბი წონის პრობლემით, ხოლო 40 წლის ასაკის გადალახვისას, წონის დაკლების მსურველთა არმია ივსება ნახევრით ან თუნდაც კარგი ორი მესამედით ქალები ზოგისთვის მთელი პრობლემა არის დაგროვილი რამდენიმე კილოგრამის მოშორება, სხვებისთვის კი პრობლემა უფრო ძლიერ თვისებებს იძენს.
დამატებითი ფუნტი აძლევს გამარჯვებას, თუმცა არა სწრაფად, თუ რაციონალური კვება და დოზირებული ფიზიკური დატვირთვა მოქმედებს მოკავშირეებად. ეს არის ისეთი ტანდემი, რომელსაც წარმატების მოტანა შეუძლია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა მცდელობა მსგავსი იქნება ერთი ფრთიანი თვითმფრინავის ფრენისა. ამიტომ, მხოლოდ ჩვეულებრივი დიეტის გადახედვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების საშინაო ნაკრების ათვისება, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე მოხდენილი სილუეტის ფორმირებისთვის.
სახლში ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი, რაც ჯგუფურ და ინდივიდუალურ ვარჯიშებს სპორტულ დარბაზში ვერ უზრუნველყოფს. ეს უპირატესობები მოიცავს საშინაო დავალების შემდეგ მახასიათებლებს:
• კლასების ორგანიზება ხელსაყრელ დროს სავარჯიშო დარბაზში და უკან მოგზაურობის საფასურის გარეშე;
• ხალხური სიბრძნე”სახლები და კედლები ეხმარება” რეალურ ჟღერადობას იღებს;
• თქვენ მიმართული ცნობისმოყვარეობისა და კრიტიკის არარსებობა;
• არ არის საჭირო მწვრთნელის მომსახურებისთვის გადახდა.
თავდაპირველი სავარჯიშოები გოგონებისთვის თავდაპირველად მოიცავს კუნთის ძირითადი ჯგუფების რამდენიმე ძირითად ვარჯიშს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაღლილობა და მნიშვნელოვანი დრო ჩადოთ ტრენინგის პირველ დღეებში. მომავალში შეგიძლიათ გააფართოვოთ ჩვეულებრივი ნაკრები კვირაში ერთხელ ან მეორე დღეს, მათ შორის სავარჯიშოები ყველაზე პრობლემური ადგილების დასადგენად. ეს მისცემს ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში და პოზიტიური დამოკიდებულება წარმატების ნახევარია.
გაკვეთილებს შორის, თქვენ უნდა იაროთ ფეხით და, თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიეთ აუზს. ეს არა მხოლოდ დამატებით ძალასა და ენერგიას მოგცემთ, არამედ დატვირთვას წარმოადგენს სხეულის ყველა კუნთისთვის.
სავარჯიშოების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რელიეფის გამოსწორებას სასურველ მიდამოში და ინტენსიურად იტვირთება კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფები. ჩვეულებრივ, მუცლის, დუნდულოებისა და ფეხების ადგილები პრობლემურია საჭირო სილუეტის ფორმირებისას. ამ შემთხვევაში პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ტრენინგის იმ ელემენტებს, რომელთა განხორციელებაში კუნთოვანი ბოჭკოების არა ერთი, არამედ რამდენიმე ჯგუფი მონაწილეობს. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
მუცლის კუნთების ტუმბოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშების შემდეგი კომბინაცია, მინიმუმ 10-ჯერ გამეორებით:
• იატაკზე წოლა, მუხლებზე მოხრილი ფეხები, მოიტანეთ მკლავები თავქვეშ იდაყვამდე და დაიწყეთ აწეული თავის ნიკაპის დაჭიმვა და მოდუნება კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით;
• იმავე მდგომარეობიდან, ნიკაპის გაჭიმვის პარალელურად, ასწიეთ მენჯი;
• ერთი და იგივე მდგომარეობიდან აწიეთ ორივე ფეხი ისე, რომ წინდები შეეხეთ იატაკს თავის უკან.
სავარძლის კიდეზე მჯდომნი, ისინი მშვიდი ტემპით იზიდებენ თავიანთ მუხლებს მკერდისკენ და მუცლის ირიბი კუნთების დატვირთვისთვის ამ ვარჯიშს მუხლებზე დახრილად ასრულებენ.
ადგილზე სირბილი და საათის განმავლობაში და სავარჯიშო "ველოსიპედი" დუნდულოებისა და ფეხების კუნთების ტუმბოს ძირითადი ელემენტებია. ვარჯიში, რომლის დროსაც ზურგზე წოლის დროს, წამოწეული ფეხები მაქსიმალურად არის გაშლილი, ხელს უწყობს შიდა ბარძაყის კუნთოვანი ბოჭკოების გამკაცრებას და ტონუსს. დუნდულების ელასტიურობის აღდგენა შესაძლებელია ყოველდღიურად, სავარძლის პირას ჯდომით, მუხლზე წიგნის მაქსიმალური დაძაბულობით გაწურვით და შემდეგ კუნთების მოდუნებით.
