გულმკერდის მუშაობა ნებისმიერი სპორტსმენის სასწავლო გრაფიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამავე დროს, გულმკერდის კუნთებზე ვარჯიშების შესრულებისას, იდეალური ტექნიკაა საჭირო, როგორც არსად. საქმე იმაშია, რომ გულმკერდის კუნთებზე მუშაობის დროს, როგორც წესი, მუშაობაში შედის ტრიცეპსები და მხრები, ამიტომ ძირითადი ამოცანაა ამ კუნთების ჯგუფების დატვირთვის შემცირება და გულმკერდის დატვირთვის გაზრდა.
აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, სწორად გააკეთეთ წვერა. აიღეთ წვერა ფართო მოჭერით და დაჭერით გულმკერდის კუნთები შეკუმშეთ. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ იდაყვის სახვევი, რომ დააჭიროთ მხოლოდ გულმკერდს და არ გამოიყენოთ ტრიცეპსი. ზოლი მკაცრად უნდა დაეცეს გულმკერდის ცენტრში, ხოლო პრესა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 2
გაყვანისას დარწმუნდით, რომ ჰანტელები სწორად არის შერჩეული. არ მოუხვიოთ ან არ გაშალოთ მკლავი იდაყვის სახსრებთან - ასე აკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც მიმართულია ტრიცეპსის განვითარებაზე. ვარჯიშის გაკეთებისას განზრახ დაძაბეთ გულმკერდის კუნთები.
ნაბიჯი 3
დახრილ სკამზე დაჭერისას მოაწესრიგეთ დახრილობა ისე, რომ წნეხის სიმძიმის ცენტრი თქვენს მკერდის შუა ნაწილში იყოს. ვარჯიშის დროს რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ გულმკერდის კუნთებზე, მით უფრო დიდი იქნება მასის მომატება.
ნაბიჯი 4
სიმულატორის გამოყენებისას დააფიქსირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია ისე, რომ ზურგი არ გადაუხვიოთ სავარძლის უკანა მხარეს. ასევე მნიშვნელოვანია სიმულატორის სახელურების პოზიცია - მოაწესრიგეთ ისინი ისე, რომ ვარჯიშის დროს პირდაპირ დააჭიროთ მკერდით, წინა დელტების გამოყენების გარეშე.
