მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც შეიძლება დიდი მიზეზი გახდეს სირბილის დასაწყებად. საკუთარი თავის მოტივაციის მიზნით, ფსიქოლოგები გირჩევენ, განსაზღვროთ მინიმუმ ხუთი. ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს შენარჩუნების, წონის დაკარგვის, დარბაზში ფულის დაზოგვის, სუფთა ჰაერის სუნთქვის, ცელულიტის მოშორების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მოტივი, უნდა დაიწყოთ სწორად სირბილი ისე, რომ პროცესმა ნამდვილი სიამოვნება მოგანიჭოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით, თუ 15-20 კგ – ით ჭარბი წონა გაქვთ და ვენების ან სახსრების დაავადებები გაქვთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ ძალზე მკაცრად უნდა დანიშნოთ საწყისი დატვირთვები. ალბათ თქვენი ექიმი გირჩევთ დაიწყოთ სწრაფი სიარულით, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2
გაუფრთხილდით ტანსაცმელს, ფეხსაცმელს და აღჭურვილობას. თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს ყველაფერი ისე, რომ გაშვება კომფორტული იყოს და ტანსაცმელი არ აფერხებს თქვენს მოძრაობებს. უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ კარგი სირბილი ფეხსაცმელი. ეს არ იქნება იაფი, მაგრამ მოგაწვდით თქვენთვის საჭირო კომფორტს. თქვენ ნამდვილად დაგჭირდებათ ბამბის სპორტული წინდები, შიგნით ტერი. მათი შეძენა სპორტულ მაღაზიაში შეგიძლიათ, sneakers- თან ერთად. ასევე დაგჭირდებათ შორტები და სპორტული შარვალი სხვადასხვა ტემპერატურაზე გასაშვებად. უმჯობესია აირჩიოთ სირბილი პერანგები ბუნებრივი ბოჭკოებისგან. ნუ დაივიწყებთ მსუბუქი ქურთუკის, მაისურის ან პიჯაკის ქურთუკს. ქალებისთვის სასურველია შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც დაეხმარება მკერდის ფორმის შენარჩუნებას და ვარჯიშის დროს უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3
თქვენი ტრენინგისთვის აირჩიეთ ადგილი და მარშრუტი. უმჯობესია სირბილი ახლომდებარე სტადიონზე და გაზით დაბინძურებული მაგისტრალებისგან მოშორებით. ჯობია სირბილით დაიწყოთ ბალახზე - პარკებში, უახლოეს სკვერებში. დროთა განმავლობაში, გადაწყვიტეთ, რის საფუძველზეა თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი. თუ თქვენი მარშრუტი თქვენს სახლთან ახლოს არის, მაშინ უმჯობესია დილით გაირბოთ. კარგია, თუ ძაღლი გყავთ - თქვენც და თქვენი შინაური ცხოველიც ბედნიერები იქნებით აქ, რაც ასევე აღარ იტყვის უარს ისევ გაშვებაზე. შეგიძლიათ ძაღლთან ერთად აწარმოოთ როგორც დილით, ასევე საღამოს.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის დაწყებისთანავე, სირბილი და სიარული ალტერნატიულად, მანძილის ერთხელ გაშვება, ორჯერ ან სამჯერ იარეთ სწრაფი ტემპით. ღრმად ისუნთქეთ, გახსენით მხრები და მკერდი, ასწიეთ თავი და ნუ შეიკავებთ მკლავების მოძრაობებს. თანდათანობით, თქვენ გადალახავთ ყველა თქვენს მარშრუტს ნაბიჯებით და სირბილით სხვადასხვა სიჩქარით. იმისათვის, რომ გული არ გადატვირთოთ, შეგიძლიათ აწარმოოთ მარშრუტის პირველი 100 მეტრი, შემდეგ გაისეირნოთ მათ ტემპით და კუნთების გახურების შემდეგ, კიდევ 200, 300 და ბოლოს 400 მეტრის გაშვება. მანძილი, რომელიც გაიარეთ, შემდეგ ნაბიჯებით იარეთ.
