ბევრი გოგონა თვლის, რომ მათი ფიგურა საკმაოდ წესიერია. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ ის ყოველთვის ასეთი იქნება. დროთა განმავლობაში მოხდენილი, ტონიანი ფორმებისგან კვალიც კი არ რჩება. მუწუკისა და ბარძაყის ცხიმოვანი ნალექები ფიქრობთ. ფიზიკური ნაკლოვანებების მოშორება მხოლოდ სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ატლეტური ტანვარჯიში თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბების ეფექტური საშუალებაა. ძალიან მოკლე დროში თქვენ მიაღწევთ კუნთების მასის ზრდას სხეულის იმ ნაწილებში, რომლებიც ცუდად განვითარებულია და საჭიროა მათი გაზრდა. მოიშორებთ სისავსეს, შეინარჩუნეთ სასურველი სხეულის ფორმა სიბერემდე. ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გაათბეთ. დააკვირდი სუნთქვას, ამოისუნთქე ძალდატანებით.
ნაბიჯი 2
ჩაატარეთ წონის მატარებელი ვარჯიში. მაგალითად, საჯდომები, წინ მოსახვევები და თითების აწევა. არ შეგეშინდეთ კუნთოვანი და მასიური. თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტექნიკა. სწორ რეჟიმში ვარჯიშის დროს კუნთები გრძელი და მოხდენილი ხდება, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები ქრება. შეეცადეთ ეს ვარჯიშები კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთოთ და ეფექტი აღარ შეაჩერებს.
ნაბიჯი 3
გაასწორეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები. ბიუსტის ფორმები და ზომები დიდწილად მათზეა დამოკიდებული. სპეციალური ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით გაზრდით გულმკერდის კუნთების მოცულობას. ასეთი სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს წვერას წნეხს, ჰანგის განზავებას და შემცირებას. დიახ, ეს ყოველთვის ადვილი არ არის. მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოთ ზარმაცი.
ნაბიჯი 4
გააძლიერე მუცლის კუნთები. მკვრივი მუცელი და ცხიმოვანი ნადები გვერდებზე აფუჭებს ქალის ფიგურას. ირონია ჰოოპ. დილისა და საღამოს 15 წუთი უფრო მეტ სტიმულს მოგცემთ ლამაზი წელის ფორმირებისთვის. ზურგზე მწოლიარე ველოსიპედისტის მოძრაობის სიმულაცია. იმოძრავეთ "Grace" წრეზე 2-3 სერიით 1-5 წუთის განმავლობაში. იჯექით იატაკზე ხელებით ზურგზე. აწიეთ სწორი ფეხები, გააჩერეთ 6-10 წამი და დაიწიეთ.
ნაბიჯი 5
შეასწორეთ თქვენი ფეხების ფორმა. იარეთ თითებზე, ქუსლებზე და შიგნით და გარეთ. ნელა გაიქეცით თითებზე, სანამ ხბოს კუნთები არ დაიღლება და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ჭენაობა, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედი და თხილამურები დაგეხმარებათ სრულყოფილების მიღწევაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვითარდება სისწრაფე, გამძლეობა და მოქნილობა.
