სხეულის წონის გაზრდა მრავალი გამხდარი ადამიანის სურვილია. ცხოვრების ჯანსაღი წესი, სწორი კვება და ძალაუფლების სისტემატური დატვირთვა ხელს შეუწყობს კუნთების მასის მოპოვებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძალისმიერი ვარჯიში კუნთოვანი მასის მომატების საწინდარია. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. განაწილეთ ვარჯიშები ისე, რომ კუნთების აღდგენის პერიოდი მათ შორის მინიმუმ 48 საათი იყოს. ამიტომ, არ წამოგცდეთ იდეა, რომ თუ ყოველდღე გადიხართ კლასში, უფრო სწრაფად იმატებთ წონაში. აირჩიეთ ვარჯიში, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ გამოდგება. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში კუნთების შესაქმნელად. ძალისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა ჩამოყალიბება, ასევე დაგეხმარებათ წონის მატებაში, მთავარია, მათთან არ იზარმაცოთ. ტრენინგის სისტემაში აუცილებლად შეიტანეთ გაჭიმვა. ეს შეიძლება იყოს მონაკვეთის ან იოგის კლასი, ან 15-დან 20 წუთიანი შევსება ძალის ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
ინდივიდუალური მწვრთნელი დაგეხმარებათ კუნთის სწრაფად ჩამოყალიბებაში. მაგრამ ეს მიდგომა ძვირი ჯდება. თუ ასეთი მომსახურების საშუალება გაქვთ, მაშინ იდეალურია ინდივიდუალური სწავლება. ფიტნეს პროფესიონალი დაგეხმარებათ იპოვოთ საუკეთესო ვარჯიშის ვარიანტები თქვენთვის და მოგცეთ სწორი რჩევა კვების და სწორი რეჟიმის შესახებ.
ნაბიჯი 3
დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი საკუთარი დიეტა. დღეში უნდა იყოს 4-დან 6 კვება. შეეცადეთ თითოეული ულუფა ერთ ჯერზე ნაკლები იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ის, რასაც ჭამთ, საკმარისი იქნება 2 - 3 საათის განმავლობაში, შემდეგ ჭამამდე.
ნაბიჯი 4
ყოველ დილით უნდა დაიწყოს საუზმე. თუ თქვენი პირველი კვება ჩვეულებრივ ლანჩთან უფრო ახლოს ხდება, მაშინ სასწრაფოდ შეაჩვიეთ სხეული უფრო ადრეულ დროს. დილა საუკეთესო დროა ენერგიის ძირითადი ნაწილის დასატენად და ყველა ორგანოსთვის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად. ამრიგად, დილით, თქვენს სხეულში კუნთების ზრდა დაიწყება. არ გამორიცხოთ სადილი თქვენი დიეტადან. დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ძილის წინ 2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 5
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბარდა, სოიო და ა.შ.), ნახშირწყლები (პური, ბურღულეული, ხილი და ბოსტნეული), ბოჭკოვანი ნივთიერებები, ცხიმი (20-25%). ყოველდღიურად დალიეთ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები და ცილები. შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები.
ნაბიჯი 6
ადეკვატური ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელ ძილს. იძინეთ ყოველდღე 7 – დან 9 საათამდე. თქვენ უნდა დაიძინოთ შუაღამემდე. ეს ძილი ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად.
