წონის მომატება რთული პრობლემაა. ეს ეხება სწორი სასწავლო პროგრამის შექმნის სფეროს, კვების სპეციალურ ორგანიზაციას და ტრენინგების აღდგენის პროცესის რაციონალურ სტრუქტურას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აკონტროლეთ თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონა. ეს უნდა იყოს დაბალანსებული კალორიების მიღებასთან.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ კალორიების რაოდენობა თქვენს რაციონში. დაამატეთ ზედმეტი კვება, წადით დღეში ოთხ – ხუთ კვებაზე. პროფესიონალი ბოდიბილდერები დღეში შვიდიდან რვაჯერ ჭამენ სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ სპეციალური სპორტული კვება, ის ანაზღაურებს დახარჯულ ენერგიას, აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს და უზრუნველყოფს საჭირო სამშენებლო მასალას მისი შემდგომი ზრდისთვის.
ნაბიჯი 4
მოაწესრიგეთ თქვენს რაციონში ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების კომბინაცია. ამ ნივთიერებების სწორად შერჩეული ბალანსი წონის მატებას შეუწყობს ხელს.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ ჰანტელებით ან შტანგით, ეს ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს მეტაბოლიზმის სიჩქარის შეცვლით. კუნთების დატვირთვით თქვენ ზრდის შიდა მექანიზმს იწყებთ. თქვენი მადა გაიზრდება და თუ თქვენი კვების მოთხოვნილებები სათანადოდ დაკმაყოფილდა, კუნთების ზრდას მიიღებთ.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის მატებას, არის მოკლევადიანი, მაღალი ინტენსივობის, ვარჯიშების კომპლექსი მაღალი ხარისხის აღდგენის პროცესით.
ნაბიჯი 7
გაიარეთ თქვენი სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-60 წუთი. დროის ინტერვალი მიდგომებს შორის უნდა იყოს 60-90 წამი. კვირაში ვარჯიშების ყველაზე ოპტიმალური რაოდენობაა 2-3, ისე, რომ სხეულს აღდგენის დრო ჰქონდეს.
ნაბიჯი 8
გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ წონის მომატება გამოწვეულია არა დარბაზში გატარებული დროის, არამედ ვარჯიშის ხარისხით, ე.ი. რამდენად დაიტვირთა კუნთები ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 9
ჩართეთ ძირითადი პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დიდ ჯგუფებს თქვენს პროგრამაში. ასეთ ვარჯიშებს მიეკუთვნება: ჰორიზონტალური პრესა, საჯდომი ან შტანგით, მკვდარი მოხსნა. ძირითადი ვარჯიშები იწვევს შიდა ჰორმონალური ზრდის სტიმულების პროცესებს.
ნაბიჯი 10
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 11
დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში და ასევე მოიხმარეთ მინიმუმ 1,6 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე ყოველდღიურად. ეს არის ვარჯიშებს შორის სწორი აღდგენის ძირითადი პირობები.
