ყველას არ ეძლევა მშვენიერი ტონის სხეული დაბადებიდან ჭარბი ცხიმის წვეთის გარეშე. დიდი შრომაა საჭირო ამ ეფექტის მისაღებად. არც ერთი ცნობილი დიეტა არ იძლევა ისეთ შედეგებს, რასაც სპორტსმენები აჩვენებენ შეჯიბრებებზე; კუნთების მუდმივი ვარჯიში აუცილებელია. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ სპეციალური საკვები მაინც საჭიროა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთების მასის აშენება ხდება სპეციალური დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის დროს. ამის საუკეთესო სავარჯიშოებია სკამის დაჭერა, საჯდომები და დაწევა. ისინი დაგეხმარებათ კუნთების მასის მიღებაში უმოკლეს დროში. ასეთი ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ უკეთესია ამის გაკეთება სავარჯიშო დარბაზში პროფესიონალი ტრენერების მეთვალყურეობით. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ჰანტელი და სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის, თქვენი მახასიათებლებისა და სურვილების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 2
ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. ყოველდღიური საკვები ასეთი დიეტისთვის არც თუ ისე შესაფერისია. კუნთების მასის დაგროვება არ მოხდება. თქვენ გჭირდებათ მოხარშული ქათამი, საქონლის ხორცი, ხილი, თხილი, ბოსტნეულის სალათები, სხვადასხვა ახალი წვენები, საკვები მდიდარი ცილებით. დღის განმავლობაში, სხეულის მინიმუმ ორი გრამი ცილა უნდა მიეწოდოს სხეულის თითოეული კილოგრამის წონისთვის. მთავარი ცილოვანი საკვები, რომელიც კუნთის მასას უწყობს ხელს არის: კეფირი და უცხიმო რძე, მცენარეული ცილები, ვარდისფერი ორაგული, ბუნებრივი თინუსი, მოხარშული უცხიმო თევზი, უცხიმო ქათმის ხორცი, უცხიმო ხაჭო.
ნაბიჯი 3
დიეტის გარდა, სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშის რეჟიმს. მათი ჩატარება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მაგრამ არა უგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ვარჯიშამდე საათნახევარი. უკეთესია, თუ ეს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებია. მართლაც, ფიზიკური დატვირთვის დროს ისინი იწვება. ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად მიირთვით ნახშირწყლოვან – ცილოვანი ნარევი ან მიირთვით 2 ბანანი და შემდეგ დალიეთ ერთი ლიტრი რძე. ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ, სრული კვება უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 4
კუნთების ზრდა არ ხდება ვარჯიშის დროს. ამის შემდეგ, ისინი შეიძლება დიდი აღმოჩნდნენ სისხლის ინტენსიური ნაკადის გამო. ძირითადად, ახალი კუნთოვანი ბოჭკოები იზრდება ღამით. რაც პარადოქსულად ჟღერს, რაც უფრო მეტს გძინავთ ვარჯიშის შემდეგ, მით უფრო ინტენსიურად იზრდება კუნთები.
