სუსტი, ტონიანი სხეული არის ცხოვრებაში წარმატებული ადამიანის იმიჯის განუყოფელი ნაწილი. კაცს არაერთი მიზეზი აქვს მუცლის მოშორებაზე ზრუნვაზე, მაგალითად, ჯანმრთელობის აღსადგენად, მომავალი რომანტიკული პაემნის ან სპა-ბაღში მოგზაურობის საჭიროებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველი საკვები. მოერიდეთ საკვებს, რომლებიც მეტეორიზმს იწვევს (მჟავე მწვანილი, ჭვავის პური, ტკბილი ყურძენი, უხეში ბოჭკოვანი და ა.შ.). იკვებეთ მცირე ულუფებით, გადაანაწილეთ ყოველდღიური რაციონი 5-6 კვებაზე და მასში ჩაუშვით ტკბილი იოგურტები ან კეფირი, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ სავარჯიშო დარბაზში სიარული. დაუკავშირდით ინსტრუქტორს თხოვნით, ჩამოაყალიბოთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა, განსაზღვროთ პრობლემური ადგილები. თუ პირადი ინსტრუქტორი არ გყავთ, სესიები შემდეგნაირად ააწყვეთ: კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გააკეთეთ ზოგადი გაძლიერების ვარჯიშები, კარდიო დატვირთვებისთვის დაუთმეთ 30 წუთი და გამოყავით იგივე დღეები მუცლის კუნთების ინტენსიური ვარჯიშებისთვის 15 წუთი კარდიო დატვირთვებისთვის.
ნაბიჯი 3
დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ კარდიო დატვირთვას, რადგან კუჭი, სხვა უსიამოვნებებთან ერთად, ზღუდავს სასუნთქი სისტემის მუშაობას და გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. ნაზად გაზრდილი ვარჯიში არამარტო ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, ორგანიზმს წონის სწორად დაკლებისთვის ამზადებს.
ნაბიჯი 4
თუ ვერ შეძლებთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულს, დაიწყეთ ფიგურის აგება სახლში ვარჯიშების გამოყენებით, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის რეგიონის კუნთების აშენებას. დარწმუნდით, რომ სწორად აკეთებთ სავარჯიშოებს. ნუ ივარჯიშებთ ზედიზედ იმავე კუნთების ჯგუფზე. ტკივილის გაჩენის გარდა, ეს გამოიწვევს ვარჯიშების ეფექტურობის შემცირებას. უკეთესია გააკეთოთ მეტი ნაკრები ნაკლები რეპლიკებით ერთ ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ სწორად სუნთქვა ვარჯიშის დროს, რადგან სუნთქვის შეკავება და დაძაბვა იწვევს მუცლის ღრუს ზეწოლის ზრდას. ნუ დაივიწყებთ გათბობას და გაგრილებას.
ნაბიჯი 6
ეფექტის გასაზრდელად დაამატეთ კონტრასტული შხაპი, საუნა და მასაჟი ვარჯიშებისა და დიეტის კომპლექტს. ეს მკურნალობა ხელს შეუწყობს ტოქსინების გამოდევნას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კუნთების ტკივილს. იარეთ ფეხით ციკლურ დატვირთვებზე გადასვლით: ველოსიპედი, სირბილი, თხილამურებით სრიალი.
