ქალებისთვის, ნამდვილი პრობლემა შეიძლება იყოს თეძოებზე და დუნდულოებზე ცხიმოვანი ნადები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამ ადგილებში კუნთების ჯგუფები თითქმის არ გამოიყენება. დუნდულოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად, თქვენ უნდა იშრომოთ.
აუცილებელია
- - თავისუფალი სპორტული ტანსაცმელი;
- - სავარჯიშო ხალიჩა იატაკზე;
- - მხარდაჭერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩახუტება გააკეთე. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები თავით. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, დაჯექით სავარძლის სავარძლის დონემდე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 2
თანაბრად დადგეთ ფეხები. ხელები ქამარზე დაადეთ. დააყენეთ ერთი ფეხი უფრო უკან, ისე რომ წინა ფეხი მუხლთან 90 გრადუსით დაიხაროს. ფეხის მუხლი უკან დადებული უნდა იყოს უფრო ახლოს იატაკთან. მიიღეთ საწყისი პოზიცია და იგივე გააკეთეთ, შეცვალეთ წინა ფეხი.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიშისთვის ზურგზე იწექით მყარ ზედაპირზე. მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ. ახლა ქვედა ზურგი და მენჯი მაღლა ასწიეთ. თავი, მკლავები, მხრის პირები და ფეხები უნდა იყოს იატაკზე. მენჯთან იატაკზე შეხების გარეშე, მიიღეთ პოზიცია საწყის მდგომარეობასთან ახლოს. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 4
იდაყვებსა და მუხლებზე დადგით ისე, რომ ფეხები მუხლებზე მოხრილი იყოს დაახლოებით 90 გრადუსით. შეეცადეთ ერთი ფეხი ასწიოთ ზემოთ ისე, რომ მუხლი არ მოხდეს. ამ შემთხვევაში, ბარძაყი უნდა იყოს იატაკის პარალელური. იატაკს მუხლით შეხების გარეშე დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ფეხი ისევ ასწიეთ, რამდენჯერმე გაიმეორეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 5
წინა ვარჯიშის ვარიაცია. აამაღლეთ ფეხი, გაასწორეთ იგი მუხლზე, ოდნავ კი არა მთლიანად. შეეცადეთ უფრო და უფრო მაღლა ასწიოთ ფეხი. გარდა ამისა, იგივე საწყისი ვარჯიშით გაასწორეთ ფეხი და განათავსეთ იგი თითზე. ახლა მაღლა აწიეთ მოღუნვის გარეშე და დაწევისას შეეცადეთ არ შეეხოთ მას იატაკს. შეასრულეთ მონაცვლეობით ერთი და მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 6
შეასრულეთ ფეხი. ფეხები ერთად, ხელები მოათავსეთ საყრდენს, მაგალითად სავარძლის საზურგეს. მარჯვენა ფეხი ენერგიულად ასწიეთ მარჯვენა მხარეს და ჩამოიწიეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
დადექით სკამის გვერდით. ხელებით ეჭირათ მას, აწიეთ თითებზე და ჩამოჯექით. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო რთული იყოს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ფეხის ფეხზე დგომით.
