ზაფხულის სეზონის დაწყებისთანავე, ყველა გოგონა გულმოდგინედ იწყებს სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს კლუბების მონახულებას, რათა მოკლე დროში მათი სხეული დაუბრუნდეს. მაგრამ განსაკუთრებით პრობლემური ადგილებია, რომლებიც მუდმივ ყურადღებას საჭიროებს - დუნდულები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დუნდულოების ფორმაში შესანარჩუნებლად საკმარისია შემდეგი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება: თქვენ უნდა წამოხვიდეთ სწორად, ოდნავ გაშალოთ მუხლები და წინდები გადააქციოთ შიგნით. სკამზე ხელებით დაჭერა შეგიძლიათ. ჩასუნთქვისას, ერთდროულად შეკუმშეთ დუნდულების კუნთები, მოიზიდეთ მუცელი და ნელა გაუწითეთ მარცხენა ფეხი უკან. დარჩი ამ მდგომარეობაში, ჩათვალე ათამდე, ამოისუნთქე, ნელა მოიტანე მარცხენა ფეხი უკან. ახლა გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თქვენი მარჯვენა ფეხისთვის. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ, თითოეული ფეხისთვის, გახსოვდეთ მათი მონაცვლეობა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დუნდულების კუნთებს დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას, არამედ გაათავისუფლებს ცელულიტისგან.
ნაბიჯი 2
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: ადექით პირდაპირ, ხელები თეძოს გასწვრივ წაუსვით, ფეხები ერთმანეთზე დააწყვეთ. დაიწყეთ სირბილი ადგილზე, მოიქეცით ხელები ისე, როგორც ჩვეულებრივ სირბილში. შეეცადეთ დუნდულებამდე მიაღწიოთ ქუსლებს. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას, ჩათვალეთ ორმოცდაათამდე, შემდეგ შეგიძლიათ შეისვენოთ. ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენი დუნდულების ფორმას.
ნაბიჯი 3
ბალიშით იატაკზე დააწექით მუცელზე და გაშლილი ხელები თქვენს წინ გააჩერეთ. ამოსუნთქვისას ხელები უკან მოიტანეთ და მუშტებით შეეხეთ დუნდულოებს. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ არამარტო გააძლიერებთ დუნდულებს, არამედ ტონუსებთ ზურგისა და კისრის კუნთებს.
ნაბიჯი 4
თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე და ფეხები გადააჯვარედინოთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ახლა ოდნავ მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მონაცვლეობით გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა და მარჯვენა დუნდულოზე. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას ზურგი სწორი, სუნთქვა თანაბარი და ღრმად.
ნაბიჯი 5
თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე და ოდნავ გაშალოთ ფეხები გვერდებზე. განათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკანა მხარეს "საკეტში". ზურგი სწორად დაიჭირე და ახლა დაიწყე დუნდულოებით სიარული. გადააადგილეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი მონაცვლეობით. ცოტათი წინ "წასვლის" შემდეგ, უკან დაბრუნდით. დაიწყეთ ნელა, შემდეგ ცოტა უფრო სწრაფად. რეგულარულად აკეთებთ ამ ვარჯიშს, ეფექტურად მასაჟებთ თქვენს დუნდულებს.
