ბევრ სპორტსმენს შეექმნა ისეთი ცნება, როგორიცაა გადამზადება. ამ მდგომარეობას ახასიათებს სამუშაო უნარის შემცირება, სიძლიერის მაჩვენებლები, ზოგადი კეთილდღეობა და ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვადასხვა უკმარისობა. ამ დარღვევის მკურნალობისა და პრევენციის გარკვეული გზები არსებობს.
როგორ ამოვიცნოთ
ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობა განისაზღვრება სიძლიერის ინდიკატორებით. ანუ, თუ გამეორებების ან სამუშაო წონის რაოდენობა 15-20% -ით შემცირდა, გადატვირთვა ახლოვდება. 20% -ზე მეტი შემცირება მიუთითებს, რომ სხეული უკვე ამ მდგომარეობაშია.
თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთებზე დატვირთვა ოპტიმალური არ იყო, მაგრამ გადააჭარბა, ვარჯიშის შემდეგ დღეში ან მეტს, პულსი გაიზრდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონების უზარმაზარ რაოდენობას, რომლებიც გულისცემის გახშირებას იწვევს.
ზედმეტი ვარჯიში შეიძლება მოყვეს მიკროტრავმას, კუნთების დაზიანებას. კუნთების ქსოვილს არ აქვს დრო აღდგენის, დაზიანებული ქსოვილების რაოდენობა აღემატება განკურნებულთა რაოდენობას. ეს გამოიხატება კუნთების ტკივილით, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდით, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ გამოჯანმრთელდნენ. ეს არის დასვენების დარწმუნებული ნიშანი.
ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებით შეიძლება გამოჩნდეს დამატებითი ნევროზები, რომლებიც თქვენთვის უჩვეულოა. ემოციური დარღვევები, გაღიზიანება, ლიბიდოს დაქვეითება, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ განიცდით. ეს ყველაფერი ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვის ერთ-ერთი სიგნალია ტრენინგის მოცულობის სიმრავლის გამო.
მკურნალობა და გამოჯანმრთელება
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადადოთ ყველაფერი და რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილის საათების რაოდენობა 9-10-მდე გაზარდოთ. ძილი ადამიანის ორგანიზმში აღდგენის ძირითადი ფაქტორია. გამოჯანმრთელების პერიოდში სასურველია უარი თქვათ ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვაზე.
ასევე შეგიძლიათ განზრახ შეამციროთ წვერაზე წონა, რომ სხეულს დაისვენოთ. ტრენინგის თვალსაზრისით, ორი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ ორიოდე კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოჯანმრთელების შემდეგ, თანდათან გადადით ზემოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობას, ძალის შედეგების დაკარგვის გარეშე. ამრიგად, თქვენ განტვირთავთ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მას არ სჭირდება იმდენი რესურსის გააქტიურება, როგორც უკიდურეს სასწორზე.
როდესაც კვების საკითხია, დიეტაში საკმარისი ამინომჟავები უნდა გქონდეთ. ამ პერიოდში სასარგებლო შეიძლება იყოს საკვებიდან მიღებული ცილა. ვიტამინი C დადებითად მოქმედებს სტრესის ჰორმონების შემცირებაზე, კორტიზოლის ჩათვლით.
მხოლოდ სხეულის საკუთარ დაკვირვებებს შეუძლია განსაზღვროს აღდგენის დრო. ზოგისთვის 2 კვირა არ იქნება საკმარისი, ვინმესთვის საკმარისია რამდენიმე დღე. სინამდვილეში, ბევრი ძველი სკოლის ძალოსანი ვარჯიშობდა მაღალი ინტენსივობით, თითქმის ყოველდღე ვარჯიშებით. ჩვეულებრივ, მათ არ ჰქონდათ ე.წ. გადამზადების მდგომარეობა. დააკვირდით თქვენს ძილს, დიეტას, მოუსმინეთ სხეულის საკუთარ მდგომარეობას და, დიდი ალბათობით, არ გადატვირთავთ!
