ზურგის მოქნილობისთვის საჭიროა იცოდეთ რომელი ვარჯიშები დაეხმარება მას და რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს. თუ გამძლეობას გამოავლინებთ, ზურგის კუნთები გაძლიერდება, პოზა გახდება სამეფო.
ცურვა და ჩამოკიდება
გაურკვეველმა ზურგმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის გამრუდება, ოსტეოქონდროზი და სხვა პრობლემები. თუ შეგიძლიათ აუზზე წასვლა, მაშინ შესანიშნავია. წყალი დაგეხმარებათ კუნთების ვარჯიშზე ზედმეტი დატვირთვით.
ჰორიზონტალური ზოლი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემებს და გახადოთ თქვენი ზურგი უფრო მოქნილი. ეს შეიძლება ჩამოიხრჩო სახლის კარზე ან ივარჯიშო დარბაზში, ქუჩაში. ხელები ბართან შემოიხვიეთ და რაც შეიძლება მეტი ჩამოკიდეთ. ამავე დროს, შეეცადეთ არა კუნთების დაძაბვა, არამედ მოდუნება.
შეეცადეთ პირველად გაძლოთ ამ პოზიციაზე არაუმეტეს ხუთი წამისა, არ დაიდარდოთ, შემდგომი მცდელობები უფრო წარმატებული იქნება, თუ ივარჯიშებთ ყოველდღიურად, ერთი ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე.
ოსტეოქონდროზის დროს (მაგრამ არა გამწვავების დროს), სქოლიოზით, ექიმები გირჩევენ ჰორიზონტალური ზოლი ჰქონდეთ სახლში და გააკეთოთ დღეში რამდენჯერმე.
გაჭიმვისა და ძალისმიერი ვარჯიშები
ძალისმიერი ვარჯიში და გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის გახადოთ უფრო მოქნილი. პირველი თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა. ამიტომ, იარეთ 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი იმდენი იცეკვეთ. მხიარული გახურების შედეგად არა მხოლოდ კუნთები შეიძენენ სასურველ ტონს, არამედ გუნება-განწყობილებაც მოიმატებს.
ამის შემდეგ, დაიწყეთ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი. პირველი ვარჯიშისთვის დადგით 4 კიდურზე - ხელებსა და მუხლებზე. წარმოიდგინეთ თავი კატად. ამ მოქნილი ცხოველის მსგავსად, ზურგით მოაფარეთ თავი. ეს უნდა გახდეს ნახევარწრიული. თავი ჩამოიწიეთ ამ სხეულის მანიპულაციების დროს.
ახლა თაღი ზურგით. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ქვედა ზურგის დაწევა და თავის აწევა. დაიწყეთ 7 გამეორებით, თანდათანობით 20-მდე.
დროა ზურგი დაისვენოთ, მაგრამ ამის განმავლობაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მისი გაუმჯობესება. იწექით ზურგზე ზურგზე. გაჭიმეთ თავი ერთ მხარეს და ფეხები მეორეზე. ამ ვარჯიშის დროს თავი გრძელი და მოხდენილად უნდა იგრძნოთ.
კუნთები დაისვენეთ, შეგიძლიათ ისევ ოთხზე წამოხვიდეთ, მაგრამ გააკეთეთ უფრო დინამიური ვარჯიში. მოიტანეთ მარჯვენა ფეხის მუხლი ნიკაპისკენ, შემდეგ კი მკვეთრი ზურგით გააკეთეთ უკან. ხუთი გამეორების შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით.
დროა ადგეთ და პატარა ჰანტელები აიღოთ. ერთმანეთთან მიიტანეთ გულმკერდის დონეზე, შემდეგ კი გაშალეთ იდაყვები გვერდზე. ისევ მოათავსეთ ხელები ჰანტელებით გულმკერდის დონეზე და გააკეთეთ დიდი წრე ხელებით, მთლიანად გაშალეთ გვერდებზე.
ამის შემდეგ, იგივე გააკეთეთ, ოღონდ ალტერნატიული დარბაზით ერთი ან მეორე ფეხი წინ. ამოიღეთ ჰანტელები, მოათავსეთ ხელები ქამარზე და რამდენჯერმე მოხარეთ წინ და უკან.
დასასრულს, სიხშირის შესახებ. თუ ვარჯიშობთ დღეში 2 – ჯერ დღეში 20–25 წუთის განმავლობაში, შემდეგ 3-4 კვირის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ზურგი უფრო მოქნილი გახდა, ხოლო თქვენი პოზა თვალწინ გაუმჯობესდება. არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ ვარჯიში, რადგან მოქნილობა მოდის და მიდის, თუ ის არ არის მომზადებული.
